Жим штанги сидя является базовым упражнением для прокачки плеч. При различных его вариациях (жим перед собой и жим за голову) прокачиваются все пучки дельт, а так же хорошую нагрузку получает трицепс.
Техника выполнения
- Установите высоту штанги на уровне верха груди.
- Сядьте перед ней не слишком далеко, но и не слишком близко так чтобы во время жима вам ни что не мешало.
- Ширина хвата чуть шире плеч.
- Снимите штангу со стоек, сделайте вдох и выжмите штангу вверх до полного выпрямления рук, делайте выдох во время выполнения жима.
- Зафиксируйте штангу в верхнем положении вдохните и плавно опустите ее в исходное положение.
- При выполнении жима штанги перед собой большая нагрузка идет на передние дельты, делая жим из-за головы сильнее нагружаются задние дельты.
Видео
В этом видео показывают правильную технику выполнения жима штанги сидя и рассматривают наиболее частые ошибки в этом упражнении.
< Назад