Зак Эйнсли – молодой и очень известный профессиональный бодибилдер, персональный тренер, звезда Youtube, модель и частый гость и участник многих телешоу. 26-летний британец знаменит своими потрясающими бицепсами, за которые его прозвали Мистер Бицепс.

Для британского спортсмена фитнес и бодибилдинг стали верным решением того, как направить свою энергию в нечто конструктивное и по-настоящему достойное. Сейчас он является звездой и одним из известнейших бодибилдеров среди молодых людей. Его Инстаграм имеет более 1.5 млн подписчиков, он участвовал в десятках крупных шоу о фитнесе и спорте, а также появлялся в качестве модели на обложках самых известных журналов.

Как Эйнсли пришел к спорту в подростковом возрасте

Как Эйнсли пришел к спортуЭйнсли не раз рассказывал в своих интервью и на видео о том, что в детстве вовсе не был тем, кого можно было бы представить в качестве иконы фитнеса и бодибилдинга в будущем. В школьные годы будущий Мистер Бицепс предпочитал есть конфеты и фастфуд, а также подвергался издевательствам одноклассников из-за своей чрезмерной худобы. Именно это стало для него первой причиной заняться спортом в будущем.

Однако была и другая причина. Еще с 15 лет Зак увлекся вечеринками и был диджеем. Ночи напролет он праздно проводил время, и в результате к 18 стал испытывать проблемы со здоровьем, в частности с печенью, которые свойственны пожилым людям. Тут-то и настало время принимать решение: и дальше прожигать свою жизнь или взяться за ум и измениться. Эйнсли выбрал второе и поставил себе целью полностью пересмотреть диету, привычки, образ жизни и заняться фитнесом по-настоящему серьезно.

Посмотрев его видео о собственной трансформации, где он показывает, каким был в возрасте 15-18 лет и каким стал сейчас, можно смело сказать, что у него несомненно получилось взять себя в руки!

Карьера бодибилдера и мировая известность

Помимо всего упомянутого выше, заниматься бодибилдингом Зака подтолкнул его кумир Арнольд Шварценеггер. Желая быть похожим на него, в 18 лет молодой человек впервые начал тренироваться, сформировал для себя систему питания, и уже через месяц поразился тому, что становится сильнее и красивее! Эйнсли быстро приспособился к новому образу жизни, и ему уже не хотелось даже думать о прошлом.

Карьера бодибилдера

Зак стал заниматься все больше и лучше, начал участвовать в соревнованиях и вскоре получил популярность в социальных сетях. Его начали приглашать на съемки в журналах, в различных шоу, все больше известных людей отдавали должное его новой жизни и достижениям. И однажды комплимент его бицепсам сделал-таки наконец и сам Шварценеггер!

Вместе с бодибилдингом Зак решил активно заниматься фитнесом. Важным аспектом для него всегда были социальные сети и продвижение себя в них. Его история трансформации из слабого подростка с нездоровым образом жизни в икону фитнеса и Мистера Бицепса стала интернет-сенсацией. Эйнсли побывал в 20 странах на съемках в различных шоу и проектах, и его популярность стала расти все больше и больше. К 25 годам Зак уже являлся признанной звездой бодибилдинга, а также персональным тренером и крупной медиа-персоной.

Стратегия тренировок

В отличие от многих других атлетов, в силу своего усиленного метаболизма и телосложения, Заку приходится тренироваться в два раза больше. Обычно его стратегия основана на коротких, но интенсивных тренировках, которые подразумевают серьезные нагрузки и большой вес, а также очень небольшие передышки между подходами.



Заку не приходится фокусироваться на кардио-тренировках, потому что его тело естественным образом эффективно сжигает жир. Несмотря на это, если Эйнсли готовится к соревнованиям, он всегда включает в программу своих тренировок кардио-упражнения, во всяком случае несколько раз в неделю, чтобы привести себя в лучшую форму.

Стратегия тренировок

Что касается его любимых упражнений и подходов, то прозвище «Мистер Бицепс» говорит само за себя: нагружать бицепсы Заку Эйнсли нравится больше всего.

Как Мистер Бицепс отвлекается от рутины

Дни и ночи, когда Эйнсли ходил на вечеринки, давно позади. В настоящее время, помимо спорта, он занимается модельной карьерой и тренирует бодибилдеров и любителей фитнеса. По словам самого Зака, свободного времени у него почти не остается, однако иногда все равно хочется отвлечься от привычного хода времени. Свой способ отвлечься Мистер Бицепс нашел в турнирах, которые в современном мире стали частью онлайн-спорта. Речь идет о покерных турнирах.

«Мне всегда нравился покер. Отец научил меня играть, когда мне было 6 лет. Затем я начал заниматься в клубе карате, и вместе с другими спортсменами часто путешествовал по стране. Мы играли в покер на мелочь и сладости, просто для удовольствия» – рассказывает Эйнсли.

Позднее, в подростковом возрасте, как вспоминает Зак, все его друзья были увлечены компьютерными играми. Покер же помог ему избежать компьютерной игромании: эта интеллектуальная игра казалась попросту интереснее и умнее. В 18 лет он впервые выиграл в турнире в казино. А уже позднее, когда Зак стал профессиональным спортсменом, к нему пришел и больший успех в покере. Эйнсли стал другом и партнером крупнейшего онлайн покер-рума PokerStars, что послужило подспорьем для игры на крупных международных турнирах, а также для рекламных контрактов.

Мистер Бицепс

Однако Зак не играет ради денег. «Я всегда страдал от чувства тревоги и депрессии, когда рос, – рассказывает Зак, – так что, если мой разум зависает на чем-то слишком долго, и если у меня появляется много времени думать о тревожных вещах, я могу запугать самого себя. Игра в покер для меня оказалась потрясающим способом отвлечься от всех негативных мыслей. Если вдруг у меня плохое настроение, покер всегда является для меня способом отвлечься».

Питание Мистера Бицепса

Следует добавить, что Эйнсли полностью поддерживает мнение о том, что правильное спортивное питание является основой тренировок. Он придерживается строгой диеты уже долгие годы. Вот как она обычно выглядит:

  • 1 прием пищи: 3 яичных белка, 2 желтка, овсяная каша, 2 кружки молока, 1 банан;
  • 2 прием пищи: 150 гр. куриной грудки, 200 гр. батата, 1 банан, 2 кусочка зернового хлеба;
  • 3 прием пищи: 150 гр. куриной грудки, бурый рис, фрукты, салат;
  • 4 прием пищи: 3 яичных белка, овсяная каша, яблоко, 150 гр. рыбы, овощи;
  • 5 прием пищи: яблоко, 200 гр. йогурта, зерненый творог, протеиновый шейк;
  • 6 прием пищи (перед тренировкой): протеиновый шейк, бурый рис. После тренировки: протеиновый шейк, картофель, L-глутамин;
  • 7 прием пищи: 150 гр. говяжьего стейка, яичный белок, батат, BCAA;
  • 8 прием пищи: протеиновый шейк.

И под конец совет от Зака Эйнсли для всех спортсменов: «Тренируйтесь лучше всех, кто вокруг. Ешьте по-царски. Придерживайтесь диеты и плана тренировок. Всегда думайте о хороших вещах и не бросайте то, чем занимаетесь. Если это получилось у меня, то получится и у вас».

Видео