Декстер Джексон родился во Флориде в 1969 году. Многократный победитель многочисленных соревнований по бодибилдингу, в том числе и «Мистер Олимпия» 2008 года. Именно этот конкурс стал для Джексона самым значимым.

Начало спортивного пути

Ещё с раннего возраста Декстер любил спорт. В школе спортсмен занимался бегом и был лучшим в своем возрасте. Позже Джексон решил заниматься культуризмом. Но нехватка финансов на нормальное сбалансированное питание и регулярные занятия в тренажёрном зале не давала ему стать спортсменом на профессиональном уровне.

Декстер ДжексонУдача в спорте не всегда сопутствовала Декстеру. Целых 5 лет соревнования не приносили спортсмену желаемого результата. Но победа на «Гран При Англии» изменила всю ситуацию. После этого началась спортивная карьера Джексона в роли профессионала. Ему открываются двери в спортивную насыщенную жизнь.

До сегодняшних дней бодибилдер остаётся в строю и не покидает призовых мест всевозможных соревнований по всему миру. Он входит в 5 лучших уже много лет. Главной своей победой Декстер считает именно на конкурсе «Мистер Олимпия» в 2008 году именно потому, что там он соревновался с такими легендами бодибилдинга, как Фил Хит, Джей Катлер и Деннис Вульф. Их Джексон обошел с лёгкостью и взял кубок за первое место.

Карьера профессионала

В период с 2003 по 2008 год Джексон участвовал в 18 различных соревнованиях, в 12 из которых побеждает. Не менее значимым для спортсмена является конкурс профессионалов «Арнольд Классик», на котором Декстер брал чемпионский титул 4 раза.

На данный момент бодибилдер не сдает позиции и до сих пор входит в пятерку лучших спортсменов мира, занимая призовые места на различных конкурсах.

Тренировки

Декстер Джексон — спортсмен уровня про, который с удовольствием делится с новичками своими тренировками и планом питания. В интервью он даёт советы и подробные описания тренировок на разные мышечные группы. Тренируется он по программе-сплит. Ежедневно прорабатывается отдельная группа мышц.

  • День 1 — квадрицепс
  • День 2 — грудные и икры
  • День 3 — проработка мышц спины
  • День 4 — дельты и бицепс бедра
  • День 5 — руки (бицепс и трицепс)

Спортсмен считает, что каждую группу мышц нужно нагружать по-разному и с различным количеством повторений. Так же особое внимание он уделяет икроножным, проводя до 30 повторений за подход.

Тренировки

Декстер советует не забывать про аэробные нагрузки. Кардио нужно грамотно совмещать с силовыми тренировками для того, чтобы держать в тонусе тело при повышенной калорийности питания. Обычно он проводит кардио-сессию по утрам в течении 20 минут. Для многих это может показаться мало, но спортсмен говорит, что ему достаточно этого времени для поддержания тонуса мышц. И тем более, кардио-тренировки, по его словам, ему нужны утром больше для разгона метаболизма, чем для сжигания жира.



Особо хорошо проработаны у атлета плечи. Тренировка дельт достаточно проста, но очень эффективна.

  • Жим гантелей
  • Разведение рук в стороны
  • Разведение рук в блоке

Все упражнения на руки и плечи спортсмен советует делать по 4 подхода, в которых 10-12 повторений с умеренным повышением веса гантелей. Именно такое количество повторений помогают создать эффект «пампа» в мышцах. Если быть точнее, то кровь приливает именно в проработанную группу мышц.

Бицепс Декстер тренирует тоже с особым вниманием. Атлет советует во время тренировки бицепса брать сравнительно не большие веса с усиленным вниманием к технике выполнения упражнений.

  1. Подъемы на бицепс сидя
  2. «Молот»
  3. Подъемы на скамье Скотта

Все упражнения также по 4 подхода, в каждом 10-12 повторений.

Питание

К питанию Декстер относится с особым вниманием, так как это 50% успеха любого спортсмена. Он обязательно учитывает соотношение белков, жиров и углеводов в сочетании с водным балансом. За день у Джексона 7 приемов пищи, 3 из которых — спортивное питание в виде протеина или гейнера.

  • В утреннее время помимо хлопьев, атлет любит добавлять протеиновый коктейль.
  • В обед основное блюдо — это мясо птицы с медленными углеводами. А именно — это каши, картофель в сочетании с клетчаткой в виде зелени. Далее следует перекус фруктами либо протеиновым коктейлем. Следующий прием пищи зачастую — это рыбный стейк с рисом и овощами.
  • На ужин Декстер предпочитает употреблять яичные белки. Ему требуется до 10 штук, чтобы покрыть дневную норму калорий. Он советует брать белки из обычных яиц, так как не очень верит, что в отдельную упаковку яичных белков может поместиться заявленное количество.

ПитаниеАтлет любит и умеет вкусно готовить, так как он работал в юные годы поваром. Это умение помогает ему составлять для себя разнообразное меню на каждый день. Чтобы успеть съесть все свои приемы пищи и дневную норму калорий, спортсмену приходится есть каждые 2,5 часа. После тренировки спортсмен считает обязательным выпить протеиновый шейк с ванильным вкусом. Именно этот вкус является фаворитом в спортивном питании Декстера.

В заключении можно сказать, что восхищения Декстером Джексоном не напрасны. У него огромная армия фанатов и последователей, которая ежедневно пополняется. Спортсмен является живой легендой бодибилдинга, а так же прекрасным отцом и семьянином. Он умеет совместить большой спорт с домашними делами и отношениями с любимой женщиной. Поэтому совершенно не удивительно, что многие хотят следовать его примеру, перенимают опыт его жизни и тренинга. Декстер Джексон — это настоящее воплощение чемпиона по жизни.

Видео