Занятие спортом дома – оптимальный вариант для тех, кто по разным причинам не желает или не имеет возможности посещать спортивные клубы или фитнес-центры.

Такое времяпровождение очень индивидуально и если одни люди предпочитают выполнять базовые упражнения без вспомогательных средств, то для других важно максимально воссоздать спортзал дома. Сделать это не так уж и сложно, если правильно подобрать тренажер и аксессуары.

Каждый, кто так или иначе знаком с основами правильных тренировок знает, что для эффективного наращивания мышечной массы требуются силовые тренировки. Здесь на помощь приходит тренажер кроссовер, скамья Скотта, всевозможные штанги и гантели, приспособления для работы с собственным весом.

скамья Скотта

Такой список можно продолжать бесконечно, ведь качественный комплект оборудования будет напрямую зависеть от поставленных целей и выбранной стратегии. В любом случае, прежде чем переходить к покупкам, а также старту тренировок, настоятельно рекомендуется получить консультации от профильных медиков и квалифицированных тренеров.

Далее мы разберемся с разновидностями спортивных снарядов и средствами для их адаптации под домашнее применение.

Классификация силового оборудования

Тренинг подразумевает выполнение комплекса упражнений с использованием дополнительной нагрузки. Специалисты выделяют три категории подходящего оборудования:

  1. Для работы со своим весом. Набор зависит от потребностей атлета и может включать в себя: турник для подтягиваний, развивающих плечевые суставы и спинные мышцы; брусья, помогающие с развитием рук, груди и широчайших мыщц спины. Многие добавляют к этому списку качественные скамейки для пресса, помогающие совершать подходы с разными углами наклона. В качестве альтернативы можно обратить внимание на гиперэкстензии, призванные улучшать рельеф и сжигать лишний жир в важных зонах.
  2. Устройства, имеющие встроенный груз – блочные тренажеры. К этой категории относят кроссоверы, универсальные мультистанции, конструкции с верхними и нижними блоками.
  3. Конструкции для работы со свободными весами. Выбор здесь практически неограничен, но среди популярных образцов можно отметить скамьи Скотта, классические атлетические скамейки для всех видов жима.

При подборе подходящего варианта для старта следует понимать, что практически каждый вариант подразумевает изолированную проработку одной или нескольких групп мышц. Соответственно, комплексные занятия могут потребовать более серьезных вложений.

Наиболее выгодными являются механизмы, позволяющие спортсмену работать с собственным весом. Нагрузка регулируется либо при помощи вспомогательных аксессуаров, либо посредством изменения угла наклона (в случае с гиперэкстензией или специальной скамейкой).

тренажер дома

Если главными аргументами при выборе являются безопасность и адаптивность к домашним условиям, то остановиться рекомендуется на системах с блочными нагрузками. Они представляют собой изделия из металла с наборами упоров и распределения весов.

Последние представлены в виде железных блоков, каждый из которых имеет определенные показатели. Регулируется усилие установкой специальных фиксаторов на необходимом уровне. Такие решения станут идеальными для тех, кто только начинает заниматься спортом и хочет получить нужное количество возможностей в рамках одного снаряда.

Характеристики, требующие внимания

В первую очередь следует изучить параметр, относящийся к допустимой массе человека, который конструкцию будет эксплуатировать. Оптимальнее всего останавливаться на системах, имеющих запас, специалисты рекомендуют приобретать модели, выдерживающие до 120 кг.

Далее не помешает уточнить максимальный вес и количество предустановленных утяжелителей. Чем больше отдельных блоков, тем точнее можно регулировать нагрузки. Суммарный вес утяжелителей для новичков можно ограничить 100 килограммами. В таком случае система прослужит довольно долго и не потребует обслуживания.

Изменять в выбранной модели требуется не только уровень усилия, но такие модули: сиденье, спинка, ручки. Все настройки нужны для того, чтобы подстроить технику под параметры спортсмена, ведь выполняя подход нельзя отвлекаться на лишний дискомфорт.

Правила, о которых желательно помнить при подборе

Важнее всего для начала определиться с целями и получить консультацию профессионалов, знающих, что необходимо для проработки каждого участка тела. Брать во внимание придется не только личные параметры, но и разобраться с помещением.

Слишком габаритные модели сложно транспортировать в жилые помещения, особенно если речь идет о высоких этажах в многоквартирных зданиях.

Немаловажен и общий вес – он не должен превышать существующие требование по эксплуатации квартир. Учитывая эти и некоторые другие пожелания, можно сделать вывод, что покупка мультистанции будет наиболее правильной.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.