Самые лучшие и эффективные упражнения на трицепс. Трицепсу обычно уделяется меньше внимания, чем бицепсу, хотя он занимает около 60% объема руки. Базовые упражнения для прокачки … Далее ›
Рубрика: Упражнения
Упражнения на различные группы мышц. В этом разделе будут публиковаться статьи о том, как прокачать те или иные мышечные группы. Про дополнительные и вспомогательные упражнения для пауэрлифтинга и жима лежа читайте здесь.
Рассмотрим эффективные упражнения на плечи. С их помощью вы сможете быстро и качественно накачать плечи. Многие начинающие спортсмены не придают должного внимания плечам, акцентируя свое … Далее ›
«В течение прошлого десятилетия жим с досок стал одним из самых популярных упражнений для тренировки жима лёжа», говорит основатель и президент EliteFTS Дэйв Тейт. «Применяется … Далее ›
Разведение гантелей стоя прокачивает передние и средние пучки дельтовидных мышц. Это упражнение создает рельеф и подрезает контуры дельтовидных мышц. Хорошо развитые плечи способствуют увеличению результатов … Далее ›
Средние и передние дельты, верх и середину трапеции, бицепсы, а также верх большой грудной мышцы прорабатывает тяга штанги к подбородку. Техника выполнения Возьмите штангу, ширина … Далее ›
Жим гантелей сидя — это базовое упражнение для придания формы и массы передним и средним дельтам. В этом упражнении более глубоко (по сравнению с жимом … Далее ›
Жим штанги сидя является базовым упражнением для прокачки плеч. При различных его вариациях (жим перед собой и жим за голову) прокачиваются все пучки дельт, а … Далее ›
Подъем штанги на бицепс является основным упражнением для увеличения массы бицепса, в котором также работают мышцы предплечья. Упражнение можно выполнять как с прямым, так и … Далее ›
Подъем гантелей на бицепс также как и подъем штанги на бицепс является базовым упражнением для прокачки бицепса и предплечья. Во время подъема гантелей происходит вращение … Далее ›
Прокачка трицепса на блоке увеличивает боковую головку трицепса. Чем лучше она развита, тем больше смотрится верх руки. Это упражнение также хорошо влияет на улучшение результатов … Далее ›