Средние и передние дельты, верх и середину трапеции, бицепсы, а также верх большой грудной мышцы прорабатывает тяга штанги к подбородку.
Техника выполнения
- Возьмите штангу, ширина хвата немного меньше ширины плеч.
- Встаньте ровно, плечи должны быть расправлены, спина прямая слегка прогнута в пояснице, руки выпрямлены.
- Сделайте вдох и разводя локти в стороны потяните их вверх. Гриф должен двигаться вертикально вдоль вашего тела от бедер до подбородка.
- Подняв штангу сделайте выдох и плавно опустите в исходное положение.
- В верхней точке локти подняты вверх и находятся выше плеч.
- Во время выполнения упражнения локти всегда должны быль направлены в стороны и подниматься вертикально в плоскости тела, если вы хотя бы немного направите вперед, за линию туловища, то нагрузка сместится со средних на передние дельты.
Видео правильного выполнения
В этом видео показывают правильную технику выполнения тяги штанги к подбородку и рассматривают наиболее частые ошибки в этом упражнении.
< Назад