Тяга блока к поясу – считается одним из лучших упражнений для придания ширины спине. Оно прокачивает главным образом широчайшие мышцы и второстепенно плечи, предплечья, бицепсы. Все эти мышцы работают при жиме лежа.
Техника выполнения
- При выполнении упражнения у ступней обязательно должна быть опора которая исключит сползание тела вперед, а у сиденья должна быть такая высота чтобы во время выполнения тяги трос блока оставался параллельным полу.
- Сядьте, упритесь ногами в упоры, возьмитесь за рукояти и подтяните их к себе, удерживая на прямых руках пока ваша спина не займет вертикальное положение.
- Сделайте вдох и потяните за рукояти, локти при этом не должны расходится в стороны, а спина должна оставаться в том же вертикальном положении.
- Тяните рукоять до касания низа живота после этого сделайте выдох и вернитесь в исходное положение.
Различные виды рукоятей позволяют прокачивать разные отделы широчайших мышц.
Видео тяги блока к поясу
В этом видео вы увидите правильную технику выполнения тяги блока к поясу и рассматривают наиболее частые ошибки в этом упражнении.
