Прокачка трицепса на блоке увеличивает боковую головку трицепса. Чем лучше она развита, тем больше смотрится верх руки.
Это упражнение также хорошо влияет на улучшение результатов в жиме лежа.
Техника выполнения
К тросу проходящему через верхний блок прикрепите небольшую прямую металлическую рукоять (можно также использовать изогнутую-Л-образную и канатную).- Крепко возьмитесь за нее обеими руками, ноги поставьте параллельно или можно одну поставить немного вперед.
- Слегка наклоните торс вперед потяните рукоять вниз пока локти не прижмутся к бокам, а кисти рук должны оказаться на уровне груди – это ваше исходное положение.
- Сделайте вдох и распрямите вниз руки, затем вернитесь в исходное положение (при этом не надо их поднимать выше чем они были и облегчать себе движение резгоном блока из более высокой точки при помощи плеч и корпуса) выдох нужно делать в период максимальной нагрузки.
- В этом упражнении руки должны работать исключительно в локтевых суставах и локти старайтесь держать прижатыми к телу.
Видео
В этом видео вы увидите правильную технику прокачки трицепса на блоке, варианты выполнения и рассмотрение наиболее частых ошибок в этом упражнении.