Тренинг известных бодибилдеров

Бодибилдинг — это целое искусство, которое строится на активном наращивании мышечной массы и сжиганию жировых отложений. В результате любители этого направления увеличивают свой вес за счет рельефа мышц. Такая фигура выглядит эстетично. Тем более, сейчас в моде здоровый образ жизни.

Возможно ли человеку далекому от спорта привести себя в форму? Мы расскажем о советах известных мировых бодибилдеров, а также об их тренировках.

Одной действенной программы, которая поможет всем без исключения нарастить мышечную массу, не существует. К каждому человеку нужен индивидуальный подход, исходя из его физической подготовки и типу фигуры. Мы остановимся на действенных программах известных спортсменов.

Советы от Кая Грина

Главный секрет Кая Грина в том, что он творчески подходит ко всем своим тренировкам. Определенной длительной программы у него нет. Он регулярно меняет нагрузки, экспериментирует и совершенствуется. Особенность в том, что на тренировках он регулярно меняет темп. Иногда быстро растягивает мышечные волокна, а иногда — делает все упражнения в медленном темпе.

Советы от Кая Грина

Все силовые нагрузки спортсмен делает небольшое количество раз, амплитуда — короткая. Самое известное упражнение — “Тяга Джефферсона”. Между ног атлета помещается штанга, он как будто седлает ее. В таком положении он делает приседания.

На данный момент спортсмен тренируется утром, хотя ранее занимался после обеда. Определенной программы тренировок у него нет, ведь он всегда вносит что-то новое в свои занятия.

Тренинг Шварценеггера

Арнольд Шварценеггер — мировая звезда бодибилдинга, он семь раз становился победителем соревнований “Мистер Олимпия”. Спортсмен разработал собственную программу тренировок и написал книгу “Новая энциклопедия бодибилдинга”. Мы расскажем об упрощенном варианте тренировок.

Тренинг выполняется на протяжении трех дней:

  • Задание первого дня — проработать мышцы груди и спины. Для этого Арнольд рекомендует выполнять становую и наклонные тяги, пуловер с использованием гантелей, всевозможные подтягивания, а также жим на скамьях. Вес подбирается для каждого спортсмена индивидуально.
  • Второй день прорабатываются плечи и руки. Можно разводить гантели, толкать грудью штангу, подходит армейский жим. Также, с помощью подъемов штанги прорабатываются бицепсы и трицепсы.
  • На протяжении третьего дня прорабатываются мышцы ног. Идеально подходят для этого приседания со штангой. Еще одно действенное упражнение — подъемы на носки. Делают его с помощью тренажера Смита. Тренировку дополняют румынской тягой.

Четвертый день повторяет первый и так далее. Атлет тренируется каждый день. Количество часов, проведенных в зале, зависит от изначальной подготовки, главное — не пропускать дни. Один день в неделю — выходной. Силы должны уйти на восстановление.

Тренинг Шварценеггера

Программа Шварцнеггера помогает максимально быстро нарастить мышечную массу. Она признана одной из самых эффективных во всем мире. Ее действенность Вы можете оценить по внешнему виду атлета.

Спортивный портал https://www.cupis.club/ проводил собственный анализ. По мнению ресурса, Арнольд — это лидер в данном виде спорта. Естественно, его тренировкам можно доверять.

Тренировки Фила Хита

Этого атлета тоже знают во всем мире, ведь он также становился победителем “Мистер Олимпия” семь раз. Особенность спортсмена — шикарно проработанные мышцы плеч, которые выделяют его фигуру среди других.

Его тренировки отличаются от известных программ. На удивление, атлет не является фанатом тяжелого веса. Он считает более эффективными тренировки с обычными утяжелителями. Изначально вес должен быть комфортным. Подходы — максимальные, но не до изнеможения.

Тренировки Фила Хита

Постепенно нагрузка должна увеличиваться. Любая тренировка спортсмена начинается с длительного разогрева. Он считает это важным этапом, который поможет избежать травм.

Тренировка состоит из базовых упражнений: жим лежа и стоя, тяга, приседания. Но каждое занятие следует разбавлять изолирующими упражнениями. В данном случае прорабатывается только одна мышца.

Фил Хит не имеет четкой программы. Он считает, что комплексы следует чередовать, чтобы не дать организму привыкнуть. Атлет всегда вносит различные коррективы и экспериментирует.

Питается спортсмен 6 раз в день обычной домашней пищей без применения добавок. Только раз в день он употребляет белковый коктейль.

Какую программу выбрать — решать Вам. Если Вы только начинаете познавать атлетизм, тогда обязательно найдите для себя хорошего тренера. Заниматься самостоятельно у Вас не выйдет. Во-первых, нужно грамотно подобрать программу, во-вторых, необходимо научиться выполнять все упражнения правильно, чтобы минимизировать риск травмирования.

Бодибилдинг становится все более популярным. Подкачанная фигура явно никому не помешает. Даже известная букмекерская контора Пари Матч пришла к выводу, что все большее количество бетторов интересуются культуризмом. Вполне возможно, что скоро российский сайт будет принимать пари на подобные соревнования.

Подходите к тренировкам с умом и у Вас все получится!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.