Сегодня модно вести спортивный образ жизни. Однако помимо тренировок нужно уделить много внимания составлению меню. Особенно это касается тех, кто планирует стать бодибилдером.

Чтобы активно набирать массу, необходимы белки, углеводы и некоторая порция жиров. Какие продукты помогут в этом непростом деле?

Кунжут

Эти семена имеют уникальный состав. Медь, кальций, железо, фосфор, магний, жирные кислоты, тиамин, В6, фолиевая кислота – список можно продолжать бесконечно.

Кроме того, кунжут повышает способность организма усваивать аминокислоты и образовывают новые протеины в мышцах.

Креветки

Авторы статей про бодибилдинг считают, что начинающему спортсмену нужно регулярно есть креветки (желательно каждые три часа).



Этот моллюск – кладезь белка, который участвует не только в процессе роста мышечной массы, но и в формировании волокон коллагена. Также морской деликатес содержит провитамин А, группу В практически в полном составе, витамины D, E и С.

Коричневый рис

Постоянные тренировки сжигают много энергии. Один из самых здоровых способов восстановить ее запас – включить в ежедневное меню данный злак.

В отличие от белого риса он не полируется, поэтому сохраняет максимум полезных веществ.

Яйца

Яичный белок является полноценным и усваивается лучше, чем любой другой. Также этот продукт содержит рибофлавин, Омега-3, холин, лецитин, лютеин, зеаксантин.

Особое внимание культуристам стоит обратить на перепелиные яйца. Их можно употреблять сырыми без риска подхватить сальмонеллез. Кроме того, они имеют более приятный вкус и низкую калорийность.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.