Сегодня модно вести спортивный образ жизни. Неудивительно, что академия Wellness так популярна. Однако помимо тренировок нужно уделить много внимания составлению меню. Особенно это касается тех, кто планирует стать бодибилдером.

Чтобы активно набирать массу, необходимы белки, углеводы и некоторая порция жиров. Какие продукты помогут в этом непростом деле?

Кунжут

Эти семена имеют уникальный состав. Медь, кальций, железо, фосфор, магний, жирные кислоты, тиамин, В6, фолиевая кислота – список можно продолжать бесконечно.

Кроме того, кунжут повышает способность организма усваивать аминокислоты и образовывают новые протеины в мышцах.

Креветки

Авторы статей про бодибилдинг считают, что начинающему спортсмену нужно регулярно есть креветки (желательно каждые три часа).

Этот моллюск – кладезь белка, который участвует не только в процессе роста мышечной массы, но и в формировании волокон коллагена. Также морской деликатес содержит провитамин А, группу В практически в полном составе, витамины D, E и С.

Коричневый рис

Постоянные тренировки сжигают много энергии. Один из самых здоровых способов восстановить ее запас – включить в ежедневное меню данный злак.

В отличие от белого риса он не полируется, поэтому сохраняет максимум полезных веществ.

Яйца

Яичный белок является полноценным и усваивается лучше, чем любой другой. Также этот продукт содержит рибофлавин, Омега-3, холин, лецитин, лютеин, зеаксантин.

Особое внимание культуристам стоит обратить на перепелиные яйца. Их можно употреблять сырыми без риска подхватить сальмонеллез. Кроме того, они имеют более приятный вкус и низкую калорийность.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.