Следующие советы будут полезны мужчинам и женщинам, кто только начал осваиваться в спортзале. Они помогут извлечь максимум пользы от тренировок и не перетрудить мышцы.

1. Нельзя приходить на тренировку, если у вас высокая температура тела, если есть травмы, вывихи, когда вы испытываете любую боль или у вас плохое самочувствие.

2. Всю тренировку делите на две части. Первая часть — это разминка на кардиотренажерах или аэробная нагрузка (велотренажер, беговая дорожка, степпер, лестница и др.). Вторая часть — это занятия на силовых тренажерах.

Если вы поставили для себя задачу сбросить вес, то приблизительно от 1 часа до 40 минут активно занимаетесь аэробной нагрузкой до седьмого пота. Когда ваш вес снизится, уделяйте аэробным упражнениям уже минут 20-30. Но всегда начинайте занятия с разминки — это разогревает тело, тренирует сердце, сосуды, дыхательную систему.

На силовые тренажеры будет уходить 1 час 30 минут. Помните, что вся тренировка по времени займет у вас от 2 до 2,5 часов.

3. Если вы записались в богатый ассортиментом спортзал, такой как фитнес клуб Бауманская, выберите в нем 7-8 силовых тренажеров, занимайтесь на них, чередуя нагрузку на руки и на ноги. Выполняйте по 4 подхода к каждому тренажеру, а в каждом подходе делайте по 10-12 повторений. Вес выбирайте так, чтобы последнее повторение давалось с трудом.

4. Старайтесь заниматься 3 раза в неделю, равномерно, к примеру: понедельник, среда, пятница.

5. Ведите дневник тренировок. Записывайте в него тренажеры и вес на них.

6. Упражнения на пресс делайте в начале своей тренировки — это более эффективно.

7. После занятий сделайте растяжку либо на специальных тренажерах, либо на доске Евминова. Растяжка после тренировки стимулирует восстановительные процессы и помогает снять болезненные ощущения в разных мышцах.

8. Пить во время занятий нужно обязательно, и только воду, чтобы избежать обезвоживания организма. Вода должна быть теплая, не газированная и пить ее необходимо равномерно небольшими порциями на протяжении всех занятий — примерно по 150 грамм каждые 10-15 мин, и так же после тренировки.

9. Во время занятий на тренажерах очень важно следить за дыханием. Дыхание нельзя задерживать — это может повысить кровяное или внутрибрюшное давление.

Нельзя дышать слишком часто или слишком медленно. Делать вдох и выдох нужно в подходящий момент. Вдох надо делать только носом, а выдох — ртом.

10. Если на следующий день вы ощущаете легкую боль в мышцах, — это хорошо, значит, вы позанимались с полной отдачей.

Вот это основные советы начинающим атлетам, которые впервые идут в спортзал!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.