Несмотря на то, что от природы вы можете обладать плоским животом, над рельефом и красотой пресса в любом случае придется поработать. И худоба, кстати, не может сказать о том, что вы имеете достаточную мышечную массу. Пресс человека работает всегда, когда нужна координация в работе ног и рук, когда телу нужно сохранять баланс.

Тренируется и напрягается пресс достаточно часто – когда вы едете на велосипеде или плаваете, когда прыгаете или бегаете. И все же для того, чтобы сделать ваш живот по-настоящему красивым, правильным, с визуальной точки зрения, нужно знать некоторые секреты и соблюдать правила.

Давайте подробнее рассмотрим, чего нужно придерживаться, чтобы сделать ваш живот действительно красивым и приобрести идеальный пресс.

Чтобы получить в результате тренировок накачанный идеальный пресс, недостаточно нагружать только косые, прямые мышцы живота, а также поперечную мышцу. Необходимо уделять внимание и мышцам поясницы, бедер, ягодичным мышцам. Также обязательно стоит обратить внимание на мышцы-стабилизаторы, которые несут ответственность за осанку и за положение человека в пространстве. До начала упражнений станьте ровно и потянитесь вверх, это должно помочь вам почувствовать растяжение всех основных мышц, над которыми предстоит поработать.

Если вы хотите получить красивый живот и идеальный пресс, вам обязательно нужно уделить внимание аэробной нагрузке. Ни для кого не секрет, что лишние килограммы в первую очередь откладываются в области живота. Если у вас есть такая проблема, включите в график своих тренировок пробежки, занятия на велотренажере, или займитесь аэробикой. После того, как вы избавитесь от лишних килограммов, можно смело браться за формирование рельефа живота и укрепление мышц пресса.

В самом начале своих тренировок по формированию идеального и красивого пресса и живота, лучше не использовать наклонные скамьи или другие подобные приспособления.



Секреты идеального пресса

Помните, что лучший результат достигается в том случае, если вы идете от простого к сложному – это очень важно.

Для начала делайте упражнения лежа на полу. Только после того как ваш пресс окрепнет, вы сможете увеличить нагрузки, перейдя к работе, например, с наклонной доской. Также при увеличении нагрузок на мышцы живота не нужно забывать о гантелях – их тоже можно использовать. И опять же, не спешите, начните с малого веса в 2-3 кг.

Очень важно делать упражнения правильно. Хорошая техника во время тренировок – залог хорошего результата. Не нужно во время выполнения упражнения делать резких рывков, старайтесь делать все плавно. Не перенапрягайте поясницу (например, когда вы делаете подъемы корпуса, лежа на полу или доске). Низ спины в таких и подобных упражнениях должен быть плотно прижат к поверхности, на которой вы лежите.

Еще не стоит стремиться к какому-то определенному количеству повторов в том или ином упражнении. Главное делайте правильно, и когда почувствуете жжение в мышцах, сделайте еще пару повторов и отдохните.

Заниматься следует 2-3 раза в неделю, и уже через два месяца вы увидите вполне определенные результаты. Вы увидите, как ваш живот становится красивым и рельефным, почувствуете пресс накачанным и сильным!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.