В бодибилдинге необходимость приема протеина – это аксиома, т.е. то, что заведомо считается истиной и не подлежит доказательству. А все потому, что это широко известный факт и про пользу протеина написана уже не одна статья. Но вот начинающие культуристы часто задаются вопросом о том, когда лучше принимать столь ценный продукт и в каком объеме. В этих особенностях сейчас и будем разбираться.

Задача протеина сводится к тому, чтобы восполнить недостачу белка в организме. Ну и когда же она максимальная? Правильно, сразу после тренировки и во время вашего сна. Как известно, протеин делится на быстрый и медленный, что связано со скоростью его усвоения.

С медленным протеином все более или менее понятно – выпил его на ночь, и на протяжении 7-8 часов он планомерно будет снабжать ваш организм белком. А вот с его быстрым коллегой не все так просто. Обычно новички принимают его бесконтрольно в течение всего дня. Конечно, результат от этого будет, но большая часть протеина уйдет в никуда.

Просто наше тело использует белок для строительства мышц, исходя из текущих потребностей. И возникают эти потребности после физической нагрузки.

Итак, мы пришли к пониманию того, что основная порция протеина должна приходиться на период после тренировочного процесса. В остальное время можно ограничиться традиционной пищей или использовать протеин в качестве небольшого дополнения к вашему рациону. Но возникает еще один интересный нюанс: многие предпочитают выпивать протеин до тренировки, чтобы к моменту возникновения белково-углеводного окна он успевал усвоиться. Это правильный подход, если грамотно рассчитать время приема.

Как известно, белок расщепляется до аминокислот и через 90 минут их концентрация в крови достигает максимума. Так что если ваша тренировка длится 40 минут, то выпить протеин нужно примерно за час до тренировки. Только тогда вы получите реальную пользу и прирост мышечной массы.



Со временем приема разобрались, теперь переходим к оптимальной дозировке. Так уж сложилось, что за раз наш организм способен усвоить и пустить на строительство мышц не более 30 граммов белка. Многими исследованиями был доказан факт незначительного прироста метаболизма при превышении этого значения. Но и меньшее количество не даст ощутимого результата.

Однако есть еще один важный показатель – суточная потребность в поступлении белка составляет в среднем два грамма на каждый килограмм вашего веса.

Соответственно, если вы весите 75 килограммов, то старайтесь принимать за сутки 150 граммов белка, разбив на пять порций по 30 граммов и принимая равномерно в течение дня.

Классическим считается употребление протеина с молоком. Его просто взбивают в шейкере, при этом получается отменный вкус. Но у молока есть один недостаток – лактоза, которую способен переварить далеко не каждый желудок. К тому же, во время “сушки” целый день пить молоко – это не самая хорошая идея. В таких случаях при необходимости можно заменить молоко натуральным соком или даже водой.

По сути, нет никакой разницы, с чем вы размешиваете протеин, это вопрос вкусовых предпочтений. Но чтобы он как следует размешался, объем жидкости должен быть в пределах 250-400 миллилитров.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.