Приятное с полезным: как совместить занятия спортом и вино

Интернет полнится статьями на тему пользы вина. Каждый хотя бы раз видел посты в соцсетях про чудо-долгожителей, которые связывали свою продолжительность жизни с употреблением вина. Или читали заметки о том, какие болезни помогает вылечить вино или какие витамины в нем содержаться.

занятия спортом и алкоголь

Количество шуток на эту тему — не счесть. Чем ближе выходные, тем больше вокруг мемов и постов про животворящий бокальчик вина.

Но так ли это? Может ли бокал вина избавить от хандры, заменить тренировку в спортзале и продлить жизнь? Можно ли совместить здоровый образ жизни с употреблением вина или нужно полностью отказаться от этого напитка?

Сначала нужно понять, какой вред причиняет чрезмерное употребление алкоголя. Особенно на организм людей, которые активно занимаются спортом и ведут здоровый образ жизни.

Злоупотребление алкоголем может привести к:

  • нарушению координации и замедлению скорости реакции;
  • снижению выносливости. В печени и мышцах снижается запас гликогена. Из-за таких процессов в организме спортсмен не может добиться максимальных показателей;
  • увеличению процента жировой ткани. Этиловый спирт сам по себе очень калорийный — на 100 грамм примерно 700 ккал;
  • нарушению режиму сна. Если спортсмен после тренировок злоупотребляет алкоголем, то организм не восстанавливается после нагрузок, но и начинается процесс разрушения мышц;
  • обезвоживанию и сгущению крови. Это чревато образованием тромбов и препятствием росту мышечных волокон;
  • гормональному дисбалансу и выводу минералов и витаминов из организма спортсмена.

То есть систематическое употребление спиртного сводит на нет любые тренировки и прогресс спортсмена. А сильное опьянение влияет на организм, как недельное отсутствие на тренировках. Поэтому, чрезмерное употребления алкоголя принесет спортсмену гораздо больше проблем, чем обычному человеку.

Но откуда тогда берутся статьи про пользу вина? Современные исследования действительно подтверждают полезные свойства вина. Все дело в дозировке. В небольших количествах винный спирт может снимать нервно-мышечное напряжение, подавлять рост патогенных микроорганизмов, благоприятно влиять на тонус сосудов и стать профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.

Нужно учитывать, что благоприятное влияние на организм бывает только от небольших доз алкоголя. А использовать вино как лекарство можно только по назначению врача.

Полезные компоненты вина

В вине есть органические кислоты, которые помогают в выработке желудочного сока, что улучшает пищеварение. Это могут быть винная и яблочная, а также молочная, лимонная, уксусная, янтарная и другие кислоты. Поэтому бокал сухого вина перед едой будет полезен людям с пониженной кислотностью.



Также вино богато различными микроэлементами и витаминами, что естественно улучшает обменные процессы в организме, а также работу эндокринных желез, иммунитета и кроветворение. Поэтому употребление в малых дозах красного вина помогает при анемии и астенических состояниях.

Благодаря богатому на антиоксиданты составу, сухие вина способны предотвратить пагубное влияние радиации. Антиоксиданты замедляют окислительные процессы и выводят некоторые радиоактивные элементы из организма.

В небольших количествах вино можно использовать, как и мягкое снотворное. Если выпить за ужин до 100 мл вина, то это обеспечит здоровый сон. Но если повысить дозировку, то ритмы фаз сна собьются и он станет поверхностным и не принесет полного расслабления и отдыха.

Безопасные дозы алкоголя

ВОЗ установил сколько можно пить алкоголя, при этом не нанося ущерба своему организму. Специалисты организации ввели такое понятие как «Стандартная доза алкоголя» — доза алкоголя эквивалентная 10 граммам чистого спирта.

Одна стандартная доза это небольшой бокал вина, половина пинты обычного пива или бутылка слабоалкогольного газированного напитка.

Так, согласно ВОЗ, мужчины могут выпивать 3-4 стандартные дозы в день, в неделю это выходит около 21 дозы. Женщины могут пить до 2 доз в день, то есть до 14 доз в неделю.

Такая разница обусловлена различиями в организме. По сравнению с мужчинами, у женщин больше жировой ткани и меньше воды, поэтому алкоголь из женского организма выходит медленнее.

Как совместить тренировки и алкоголь

Чтобы не навредить организму стоит придерживаться нескольких правил безопасного употребления алкоголя:

  • Если запланировано мероприятие с распитием спиртного в количествах больше, чем рекомендует ВОЗ, то в этот день и пару дней после лучше не посещать тренировки. В это время любая нагрузка только ухудшит состояние, и никакого положительного эффекта не принесет.
  • Во время распития спиртного лучше закусывать белковой пищей — мясом, морепродуктами и сыром. Перед сном можно съесть яйцо, творог или куриную грудку. Также на утро лучше плотно позавтракать.
  • Между рюмками или бокалами спиртного также рекомендуют пить простую воду — это восстановит водный баланс.
  • Возвращаться к тренировкам можно через пару дней после бурной ночи. Также, сразу после тренировки пить не стоит — лучше подождать 5-6 часов.

Употребление алкоголя и физические нагрузки можно совмещать только в том случае, если человек умеренно и разумно пьет, а также не исследует границы возможностей своего тела и занимается спортом просто для поддержания хорошей формы и отличного самочувствия.

Если же речь идет о большом спорте и спортивных достижениях, важном конкурсе и соревнования, перед которыми нужно либо увеличить мышечную массу и сократить жировую массу, то лучше отказаться от алкоголя полностью.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.