При занятии спортом спортсмены первым делом хотят нарастить мышцы. Наращивание мышц является трудоемким и длительным процессом. Чтобы ускорить процесс наращивания, спортсмены используют определенные способы. Одним из таких способов является потребление предтренировочных комплексов.

Предтренировочный комплекс – это спортивное питание, используемое для наращивания мышц и повышения выносливости. Обычно в состав предтреников входят стимулирующие вещества. Питание дарит бодрость за счет кофеина.

В зависимости от состава комплекс делится на 3 категории:

  1. Стимулирующие добавки имеют в составе таурин и кофеин. Кофеин является главным компонентом среди спортивных добавок. Таурин повышает выносливость мышц на 50%. С помощью таурина объем крови, переливаемый в сердце, увеличивается в 2 раза.
  2. Напитки с бета-аланином, бетаином и BCAA увеличивают физические показатели спортсмена.
  3. Цитруллин и аргинин повышает приток крови и доставляет его в мышечные ткани.
    Также дополнительно в составе питания могут присутствовать витамины группы B. Большое количество витаминов благоприятно воздействует на нервную систему и на все энергетические процессы.

Почти все предтренировочные добавки положительно воздействуют на тренировки. Эффективность спортивного питания обусловлена добавочными компонентами, в особенности кофеином. Спортивные добавки могут оказывать отрицательное воздействие на организм при неправильном приеме.

В зависимости от состава виды питания нужно принимать в определенное время. К примеру, бета–аланин можно принимать после тренировок. Данный компонент относится к аминокислоте и медленно накапливается в тканях мышц. Компонент активно проявляется спустя несколько дней. При этом его нужно употреблять ежедневно.

Креатин увеличивает силу, а BCAA положительно влияет на набор мышц. Для увеличения мышц необязательно покапать комплекс, а употреблять каждый компонент по отдельности.

Стоит учесть эффективность каждого компонента. Цитруллин, бета–аланин и аргинин рекомендуется потреблять отдельно. При этом невозможно превысить дозировку. Также по отдельности компоненты стоят намного дешевле.

Перед потреблением стоит изучить противопоказания. К примеру, добавки с кофеином не подходят людям с хроническими болезнями, нарушением нервной системы и мышцы сердца. Обычно на упаковке добавок о побочных эффектах ничего не указывается.

По материалам сайта https://www.flexmass.ru/.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.