Правильное питание – это главный ключ к здоровью. При занятиях спортом этот ключ необходимо уметь применять для достижения желаемых результатов. И кому кажется, что это сложно – забудьте! Главное иметь стремление и знания, о которых ниже пойдет речь.

Необходимо правильно балансировать углеводы, минералы, белки, жиры, витамины и воду.

Углеводы – это залог достаточного уровня энергии в организме. Суть его заключается в том, что при попадании в кровь, уровень глюкозы повышается, и у человека “открывается второе дыхание” . Содержатся в макаронных изделиях, рисе, хлебе, картофеле, фруктах и т. д.

Во время интенсивных и продолжительных нагрузок организм использует энергию гликогена, затем начинает использовать жир в нашем теле.

Жиры – незаменимый источник энергии, его недостача приводит к проблемам со здоровьем. Содержаться в жареном мясе, маргарине, шоколаде, молочных продуктах и т. д.

Белки служат для построения и восстановления мышц. Содержание: яйца, творог, сыр, птица, говядина и т. д.

Витамины и минералы – это важные элементы сбалансированного питания, но они необходимы организму в сравнительно маленьких дозах. Содержаться: цитрусовые, грибы, бананы, рыба и т. д.



Вода – самый важный компонент правильного питания. Без поддержания мышечного тонуса водой, вы приведете свой организм к обезвоживанию. В день неспортивный человек должен употреблять порядка двух литров воды, а спортивный и того больше.

Советы правильного питания

Вносите в свой рацион много различных продуктов, пытайтесь составлять его так, чтобы присутствовали все питательные вещества.

  • Питайтесь регулярно.
  • Делайте перекусы.
  • Считайте употребляемые калории, они должны соответствовать дневной норме.
  • Снова о жидкости. Пейте много воды, не нужно ждать чувства жажды.

Сколько жидкости необходимо выпивать во время занятия спортом?

  1. До. Если до тренировки вы отдыхали, не нагружали себя, ели и пили регулярно, то дополнительно наполнять организм жидкостью не нужно. Если же наоборот – выпейте 1-2 чашки воды.
  2. Во время занятий. Необходимо пить по мере того сильно ли потеете. Утоляйте жажду маленькими глотками. Не употребляйте газированные напитки и кофеин, так как они неспособны восстановить водный баланс.
  3. После. Выпейте 0,5 литров воды.

Что есть при занятиях спортом?

Перед

  • Кушать за 1,5-2 часа до тренировки не рекомендуется, так как это может привести к плохому самочувствию, что испортит ваши занятия. Лучше всего съесть сложные углеводы.
  • Избавьте себя от сладкого, газированного.
  • Не ешьте жирную пищу, она помешает вам выложиться на полную.

После

  • Если вы занимаетесь спортом для похудения, то есть необходимо через 2-3 часа, много пить воды, и получать наслаждение от тренировки.
  • В других случаях перекус через полчаса, пусть это будет йогурт или фрукты, а полноценный прием пищи через 2 часа, в котором надо комбинировать все необходимые продукты.

Дополнительный белок употребляют для наращивания мышечной массы, но то количество, которое вы получаете при приеме пищи, вполне может удовлетворить запросы вашего организма. Важнее получать достаточное количество калорий в пище.

Стоит помнить главное: если вы решили заниматься спортом, то питаться нужно с повышенной интенсивностью. При соблюдении всех принципов здорового и правильного питания, вы сможете поддерживать нужный уровень энергии.

Обратите внимание на то, что эта статья является ознакомительной. Более точные ответы лучше согласовывать со специалистом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.