Занятие бодибилдингом энергозатратное, поэтому организм испытывает большую нагрузку и требует компенсацию едой.

Регулярное и правильное питание имеет не менее важную роль в построении тела бодибилдера, чем тренировки. От того, чем питается спортсмен, будет зависеть конечный результат.

В идеале бодибилдер должен питаться не менее 6 раз в сутки, маленькими порциями, через каждые 1,5-2 часа.

Дробное питание небольшими порциями в совокупности с тяжёлыми нагрузками разгоняют метаболизм, что приводит к сжиганию лишнего жира. Кожа становится тоньше, и под ней прорисовывается красивый мышечный рельеф.

Каждый приём пищи должен быть расписан по часам и содержать определённое количество углеводов, белков и жиров.

Углеводы лучше всего употреблять до тренировки и только в первой половине дня. Тогда они станут отличным топливом для мышц во время занятий, и спортсмен не будет чувствовать упадка сил.

Допускается употребление углеводов в первые двадцать минут после тренировки, так как в это время открывается углеводное окно. Вечерние углеводы со 100%-й вероятностью отложатся в виде подкожного жира.

От быстрых углеводов — тортиков, шоколадок, конфет лучше отказаться в пользу сложных (гречка, каши, хлеб и макароны из ржаной муки). Обычный сахар заменить на стевию или любой сахарозаменитель.

Жир исключать нельзя, но нужно ограничить его употребление до минимума.

Добавьте в рацион клетчатку в любом виде. Она улучшает пищеварение, а оно, в условиях ускоренного метаболизма во время занятий спорта просто крайне необходимо.

В первой половине дня обязательно ешьте фрукты или пейте сбалансированный комплекс из витаминов и минералов. Например, принимайте «Супрадин».

ГЛАВНЫЙ ИНГРЕДИЕНТ, БЕЗ КОТОРОГО НЕ РАСТУТ МЫШЦЫ

Главное – белки!

Главное – белки

Поскольку наши мышцы состоят из протеинов, то белки являются главным ингредиентом для быстрого восстановления и роста мышечной массы. Следует включить в свой рацион в обязательном порядке следующие продукты:

  • яйца (если больше 2-х шт. в день, то остальные без желтков);
  • куриное мясо без кожи;
  • говядина;
  • нежирные вырезки свинины;
  • практически все морепродукты;
  • отруби (содержат необходимую клетчатку, отлично чистят организм, утоляют чувство голода);
  • грибы;
  • творог, сыр и некоторые молочные продукты;
  • печень (содержит много железа);
  • чёрная фасоль;
  • орехи;
  • тофу.

Употребление белковых продуктов должно сопровождаться обильным питьём воды.

Чистая вода – это источник жизни, поэтому её нужно пить не менее 2-х литров в день, часто, маленькими порциями. Чай, кофе и минералка не считаются.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Занимайтесь спортом регулярно! Не ленитесь во время тренировок. Полностью пересмотрите свой рацион, откажитесь от вредной еды, пейте много чистой воды. Если будете соблюдать эти простые правила, то первые и хорошие результаты вы увидите не позднее чем через 2 месяца.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.