«Эх, пивка бы сейчас!» проноситься у вас в голове после тренировки. Если нет, то это здорово, а вот если да, то настоятельно рекомендую максимум помечтать, потому что отдых для бодибилдера – это не кружка пива в баре под футбольчик. Это сбалансированный и обдуманный комплекс.

Поговорим об этом. Начнем с принципов, а точнее с того, что лежит в основе.

Первым делом, поймите самый простой факт, что ваш вес и мышечная масса не нарабатываются только за штангой и тренажером и за тарелкой с куском мяса. Отдых бодибилдера, как ни странно, тоже подразумевает рост мышц.

Поймите, тренировка – это огромный стресс, как моральный так и физический. Во время стресса уж как-то не пристало организму расти и развиваться, поэтому первый пунктик отдыха – это набраться сил после тренировки, устранить усталость.

Помните, что не стоит бежать на следующий день на тренировку и истязать себя еще больше, если чувствуете на первых порах огромную разбитость и усталость. На тренировку можно идти, когда организм восстановит силы полностью. Вот тогда тренировка окажется максимально эффективной.

Рост мышц – так называемая сверхкомпенсация, процесс который основан на трех китах – сбалансированное питание, грамотная и распланированная тренировка и качественный, щадящий отдых.



Что может произойти, если игнорировать отдых? Болезни, простуды, хроническая усталость. Организм, как декабристы, восстанет против вас.

Так а что делать? Смена обстановки – спокойное чтиво любимой газеты либо книги, а потом здоровый сон – эффективнее, чем каждодневные гири, гантели до изнеможения. Именно в процессе сна и отдыха организм получает рост мышц.

Исходя из этого, выделим два простых первоначальных принципа отдыха бодибилдера-новичка (опытные уже это знают).

  • Первый: перерыв между тренировками настраивается таким образом, чтобы организм полностью отдохнул. Не путайте с болью в мышцах – это здоровая боль, которая должна быть там, ибо мышцы начинают развиваться.
  • Второй: смена обстановки и сон.

На этом пока и остановимся! Но обязательно продолжим!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.