Особенности силовой тренировки борцов

Самое главное для любого борца – это силовая подготовка. Она жизненно необходима для эффективного и успешного выполнения технических приемов, от которых напрямую зависят результаты на соревнованиях. Сейчас все чаще борцы уделяют особое внимание силовой тренировке.

Особенности силовой тренировки борцов

Правильная тренировка помогает спортсмену не только сберечь здоровье и избежать серьезных травм, а также помогает достичь хороших результатов в различных видах борьбы.

С помощью развитого связочного и суставно-мышечного аппарата возможно полностью реализовать свой потенциал, а также избежать перенапряжений, которые могут привести к серьезным травмам.

Для установок новых рекордов в таком спорте, как борьба, необходимо комплексно развивать ловкость, которая влияет на гибкость движений, силу и быстроту действия, а также выносливость. Ведь бой проходит в высоком темпе. Нехватка одного из этих качеств может привести к поражению. Поэтому каждый спортсмен должен систематически и постоянно работать над своими физическими качествами, прежде чем купить борцовский ковер и одерживать на нем первые победы над сильными соперниками.

упражнения, развивающие силу

Для упражнений, развивающих силу, обычно работают с различными весами. Борец может выбрать с какой группой мышц работать. Для этого достаточно варьировать структуру движений, темп и вес отягощения.Хорошего результата можно достичь, используя борцовский жгут. Есть несколько вариантов этого инструмента.

По сути борцовские жгуты – это эспандер, который представляет собой резиновую трубку. Они различаются по длине, толщине и степени натяжения. Благодаря такой вариативности становится возможным оптимизировать нагрузку и тренировать разные группы мышц. Он также помогает начать труднодоступные мышцы.

Обычно борцовский жгут используют во время упражнений, развивающих силу, выносливость и координацию движений. Он может стать хорошей альтернативой тренажёрному залу, особенно если нет большого количество времени. Также жгут очень компактный, его можно взять с собой в поездку и не пропускать тренировки.

тренировка со жгутом

Жгут поможет натренировать не только руки, но также спину, пресс и мышцы ног. Для борца он намного эффективнее жимов стоя, лежа, со штангой или гантелями.

Главное отличие жгута состоит в том в том, что мышцы все время находятся в напряжении и нет фазы, когда руки опускаются свободно. Таким образом он имитирует работу мышц как при реальной схватке с противником.

Большое количество упражнений, которые с ним можно выполнять, сделают тренировки тяжелее. Также сложением жгута в 2-3 раза позволяет регулировать нагрузку. Борец обучается бить не только точно, но и сильно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.