Сколько раз вы сидя на диване говорили себе: как заставить себя заниматься спортом? Возможно вы не раз начинали, но спустя время все бросали и возвращались к привычной жизни. Начать – это не проблема, проблема – как не бросить начатое и сделать образом жизни.

Давайте разберемся в причинах наших неудачных попыток и составим стратегию для успешного начала и продолжения.

Причины неудачных попыток заняться спортом

1. Осознание смысла вложенного в спорт

Задай себе простой вопрос: “что для меня означает спорт, с чем ассоциируется?”

Для многих спорт – это изнуряющие многочасовые тренировки, обязательно в спортзале. После таких тренировок все ломит и болит.

Такой образ в нас вдалбливают СМИ, где показываю перекаченных мужчин и женщин, тягающих большие веса или марафонцев в многокилометровых забегах. Нам говорят, что каждый человек должен пыхтеть как они, чтобы поддерживать свое здоровье. Они демонстрируют свою выдержку и силу воли, но нас это только пугает.

Ученые доказали, что тяжелые физические нагрузки мало кому доставляют удовольствия, а значит без фанатизма и сильной мотивации мы не сможем привить эту привычку к себе.

Любая привычка возникает только тогда, когда приносит удовольствие.

Уберите из своей головы эти глупости и осознайте, что спорт – это любое активное движение. Поэтому подбери для себя любое занятие спортом, которое нравится именно тебе. Какое движение тебе доставляет максимум удовольствия? Для кого-то это бег, плавание, прогулка по парку, езда на велосипеде, танцы, йога, фитнес, лыжи, коньки и многое другое. Подберите для себя то, что по душе.

И совсем не обязательно покупать абонемент в спортзале, если вы не любите большое скопление людей. Совсем не обязательно уделять на спорт час и больше. Выделите из своего времени хотя бы 30 минут и дайте вашему сердцу поработать. Каждая минутка в движении даст вам бонус в вашу копилку здоровья.

Двигайтесь с удовольствием, только не сидите весь день за компом или на диване!

Ловите моменты безделья и посветите это время своему любимому телу.

2. Неправильное “Почему?”

Перед тем как мы начинаем действовать и начинаем заниматься спортом, мы задаем себе вопрос “Почему это так важно для меня?”. Мы находим совершенно размытые обобщенные объяснения:

  • потому что я хочу быть здоровым;
  • потому что я буду меньше весить;
  • потому что я наконец смогу позволить себе влезть в любимую одежду.

Все это конечно же хорошо, но когда это принесет вам удовлетворение? Конечно не скоро. А для этого вам сначала нужно будет попыхтеть и каждый раз заставлять себя сделать это. Такие ответы нас совершенно не мотивируют.

  • каждый раз мы будем говорить себе “Надо!”, “Это мое здоровье!”, “Я должен влезть в это!”;
  • потом мы говорим “Я должен” и начинаем себя заставлять при всем своем сопротивлении;

Но, как говорится, “Насильно мил не будешь”

  • поэтому после очередной задержки на работе, болезни или смены обстановки, мы забиваем на всё и возвращаемся к привычной нам жизни – в зону комфорта, плюхнувшись на любимый диван;
  • мы терпим неудачу и начинаем себя винить.

Что же неправильно в нашем “Почему?”

Неправильны наши объяснения и ответы на вопрос. На вопрос “Почему это для тебя важно?” мы должны отвечать не логикой, а эмоциями. Ваши ответы должны быть примерно такие:

  • занятие спортом даст мне заряд энергии и бодрости;
  • повысит настроение;
  • избавит от депрессии и стресса.

Звучит совсем иначе. Такие ответы мотивируют и придают решимости. Эти эмоции можно получить сразу же. Представьте это себе, ощутите, как это будет перед каждым вашим занятием. Это и будет вашей “морковкой”.

  • каждое спортивное занятие будет восприниматься как подарок самому себе;
  • каждый раз вы будете говорить себе “Я хочу этим заниматься”;
  • а дальше это входит в привычку, без которой вам сложно будет жить.

3. Разрешение заботиться о себе

Многие ставят нужды других людей или членов семьи на первое место после своих нужд. Это категорически неправильно. Помните инструкцию в самолете, сначала одень кислородную маску себе, а потом и остальным.

Это сейчас вы думаете, что без вас никто не сможет обойтись, что все беспомощные и безрукие. Но что случиться, если вы заболеете? Кто будет заботиться о ваших близких? Вы должны в первую очередь подумать о себе.

Запиши в свой календарь, как важное событие, дату занятия спортом и мягко забей на всех в это время.

Разреши себе заботиться о себе.

4. Стратегия

Вы должны составить стратегический план для занятия собой.

Очень важно соблюдать следующее:

  • Постоянство

Занятия должны быть регулярными, только тогда они станут вашей привычкой. Не вините себя, ели вы пропустили, это будет для вас уроком. Вы сможете подумать над тем, что вам помешало. Поэтому следующий пункт:

  • Планирование

Планируйте варианты замены ваших занятий спортом на что-то иное.

Например: Если на работе я задержусь, то я прогуляюсь до дома пешком. Если на улице дождь, вместо бега я займусь зарядкой дома. Если меня отвлекает ребенок, я заменю упражнения на те, которые сможет сделать со мной ребенок и т.д. Вариантов у вас много, главное найти правильную замену в случае форс-мажора.

Сделайте хоть что-то и обязательно похвалите себя за это.

Итак, для того чтобы заставить себя заниматься спортом и не бросить, вам необходимо учесть 4 правила. Измените в своей голове значение спорта, создайте другие позитивные ассоциации с этим понятием. Измените причины, по которым спорт для вас важен, замените их на те, которые приносят эмоциональное удовлетворение. Разрешите себе заботиться о себе, не глядя на других. Занимайтесь регулярно и продумайте все до мелочей.

На этом все. Думаю, что эта тема закрепится в вашей голове и посмотрите на спорт иными глазами. Любите себя и свое тело.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.