В статье рассказывается, как сохранить форму дома в период самоизоляции и ограниченной работы спортзалов, какие делать упражнения, какой нужен инвентарь.

Нынешние времена – очень тяжелое время для тех людей, кто привык держать свою фигуру в спортивной форме, к активному образу жизни. Безусловно, не покидая стен своего родного дома порой практически невозможно даже поддерживать форму на прежнем уровне, не говоря уж о каком-то прогрессе. Но, по крайней мере, избежать значительного регресса совершенно точно возможно.

С большими трудностями среди спортсменов сейчас столкнулись те, кто больше привык к легкоатлетическим видам спорта. Начнем с любителей тяжелой атлетики, они попали в менее тяжелое положение в сравнении с легкоатлетами.

Для начала сразу стоит сказать о правиле, которое, так или иначе, касается всех, но в разной степени. Всем нужно теперь особо следить за своим питанием, уделять этому вопросу больше внимания, чем до введения режима самоизоляции. Движения в любом случае сейчас будет у людей меньше, риск набрать лишний вес от этого увеличивается, рацион придется сокращать. Раз придется сокращать рацион, то необходимо будет убавить и интенсивность силовых тренировок.

с гантелями отжимания

Что касается инвентаря, то наличие гирь и гантелей уже неплохо, с ними можно делать множество упражнений на разные группы мышц. Причем качать при помощи этих приспособлений можно не только руки и плечи, но и пресс, и ноги.

Из упражнений можно выделить наиболее эффективные и простые по технике.

  • Отжимания с гантелями от обычных отличаются тем, что руки нужно ставить на гантели, изменение крошечное, а эффект от выполнения больший.
  • Упражнение на ногу с гантелями также очень эффективное, техника выполнения заключается в том, что в руки нужно взять гантели, и двигаться с ними вперед выпадами: ставить одну ногу вперед, другое согнуть в колене, затем наоборот, надо поменять ноги местами. Сделать определенное количество шагов, в зависимости от уровня подготовки, пока не появится легкая боль в ляжках.
  • Упражнение с гантелями на пресс можно привести такое: сначала надо занять положение лежа на спине, гантели также в руках, и одновременно поднимать корпус и колени, наличие гантелей усиливает эффект от этого упражнения.
  • Упражнение с гантелями на трицепсы выполняется следующим образом: рука заводится за голову, согнутая в локте, с гантелей, далее ее нужно медленно поднимать и отпускать, поочередно меняя руки, упражнение выполняется в положении стоя.
  • Для упражнения на бицепсы лучше подойдут гири, можно брать гирю поочередно в каждую руку, а если позволяют возможности, то сразу в обе руки, и поднимать их к груди, также нужно делать медленно для лучшего эффекта.

Конечно, тем, у кого есть в наличии велотренажер или другой беговой тренажер, это заметно помогает им решить проблему. Однако есть они далеко не у каждого человека, тем же, у кого нет, можно в какой-то степени это компенсировать.



упражнение «велосипед»

Давно придумано упражнение «велосипед»: в положении лежа на спине надо поднять согнутые в коленках ноги, и активно вращать ими.

Также эффективны прыжки через табурет или на него, в зависимости от уровня собственной подготовки. Полезны будут здесь различные эспандеры.

Стоит уделять больше внимания упражнениям на гибкость, наиболее известное из них — растяжки: нужно тянуться руками к стопе, ноги при этом не сгибать. Также не стоит забывать и о таких простых и всем известных упражнениях, как приседания, они также более эффективны с использованием гантелей. Тем, у кого дома есть штанги, смогут делать всё то, что они ранее делали в тренажерном зале.

На помощь также приходят различные приложения для смартфона, они не только предлагают различные упражнения, но и составляют оптимальный график занятий, помогают планировать и следить за прогрессом, дисциплинируют. Пользуясь такими приложениями можно заметно укрепить пресс, научиться отжиматься большее количество раз за один подход.

Таким образом, имея даже минимальный набор спортивных тренажеров, люди имеют возможность сохранить форму на относительно неплохом уровне, да, вполне логично, что в менее проигрышной ситуации оказались те, кто имеет больше тренажеров дома, но и тем, у кого их нет, не стоит отчаиваться и падать духом.

Главное сейчас — по возможности тренироваться больше и разнообразнее, и надеяться, что скоро всё станет как раньше.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.