Вы купили спортивный снаряд для дома? Поздравляем, вы на верном пути к здоровью, подтянутой фигуре и отличному самочувствию. Теперь самое время продумать план тренировок, чтобы от вашего приобретения был практический толк.

Вне зависимости от вида тренажера, и конечной цели занятий, тренировки должны иметь четкую периодичность. Оптимальная нагрузка для новичка – 2 или 3 раза в неделю, продолжительностью не более часа. В этот час входит не только само занятие на снаряде, но и предварительный разогрев мышц упражнениями в течение 10 минут.

Если вы имеете неплохую физическую форму, и хотите накачать определенную группу мышц, например, пресс, то тренироваться нужно раз в 3 дня. День тренировки, потом 2 дня отдыха.

Этот промежуток покоя сохраняется для того, чтобы дать мышечной ткани принять желаемую форму и рельеф. Немногие знают этот факт о своем организме, но мышечная масса растет только при покое, в момент напряжения происходит только расщепление белка. Белок покидает мышечную ткань на тренируемом участке тела, и потом, в течении 2 дней, белковые клетки возвращаются на место, и приводят своих друзей для укрепления и увеличения ткани. При более частых нагрузках мышцы будут формироваться медленно, а вы будет испытывать чувство перенапряжения и боль.

Появление боли во время или после тренировок многими воспринимается как хороший знак, что мышцы работают, и нагрузка есть. На самом деле даже домашние тренажеры способны привести к травмам и растяжениям. Боль – это показатель того, что мышцы перетрудились, и им нужен отдых.



Если вы чувствуете тяжесть и неприятные ощущения в ногах на беговой дорожке уже через 10 минут после начала тренировки, значит, вы или выбрали слишком высокий уровень сложности, или ваша физическая форма настолько плачевна, что даже минимальная нагрузка дается с трудом. Выход есть – тренироваться только до тех пор, пока не почувствует легкую усталость.

С каждым разом время тренировки будет увеличиваться, пусть и на несколько минут, и уже через месяц регулярных занятий вы будете в состоянии выдержать налегке часовую тренировку.

Если вы купили тренажер для похудения, то график занятий должен разработать специалист, тренер или диетолог, чтобы качество нагрузки было пропорционально диете. Для тех, кто имеет проблемы со здоровьем, опасность перенапряжения при домашних тренировках возрастает. При любых странных симптомах, таких, как головокружение, слабость, одышка, нехватка воздуха, чрезмерное сердцебиение или головная боль, прекратите тренировку и отдохните.

Кроме соблюдения вышеперечисленных правил, заниматься нужно на пустой желудок, и непременно с хорошим настроением. Тогда вы добьетесь любых целей!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.