Протеины для набора мышечной массы – базовое спортивное питание, которое обязательно должно присутствовать в рационе мужчины. Состав белка – ценные аминокислоты, которые необходимы мышцам для роста и нормального восстановления после тяжелых физических нагрузок. Если обычному человеку, который просто решил вернуть своему телу форму и тонус, достаточно 1 грамма протеина на 1 кг веса, то мужчинам-спортсменам стоит увеличить дозировку спортивной добавки до 2 грамм.

Как лучше принимать протеин: базовые рекомендации

Изначально важно понять, что для набора массы недостаточно одного белка. Спортсмену необходимо полностью пересмотреть свою диету и график тренировок, чтобы прием не спровоцировал рост жировой ткани в организме. Анализируя питание, учитывайте растительный и животный протеин, которые вы употребляете вместе с едой. Если ваш рацион составлен грамотно, то вам останется добавить в него не более 60 гр. порошка – это приблизительно 2 порции коктейля.

Для приготовления напитка в качестве жидкой составляющей может выступать вода, молоко, иногда сок (собственного приготовления, не пакетированный). Обязательно придерживайтесь дозировки, которая указана на этикетке, так как у каждого производителя пропорциональное соотношение составных компонентов – различается.

  • Процесс правильного употребления предполагает «тестовый период». Его продолжительность – несколько дней. За это время вы сможете понаблюдать за реакцией организма, определиться с разновидностью ингредиента (яичный, сывороточный).
  • Альтернатива добавке – протеиновые снеки, потребление которых также приводит к набору.

Оптимальное время приема – утро и после тренировки. Эктоморфам также необходимо употреблять «медленный» казеин на ночь, чтобы предотвратить катаболические процессы в мышечных тканях.

Протеин для  увеличения веса

Помимо утренней и послетренировочной порции стоит добавить еще одну порцию продукта между основными приемами пищи (без учета перекусов). Этого будет хватать, чтобы ускорить рост и восстановление мышечной ткани после серьезных физических нагрузок. Если у вас нормальная переносимость лактозы, то для приготовления коктейлей лучше использовать молоко, так как в его составе различные микроэлементы и витамины.



При этом не забывайте следить за питанием и тренировками. В противном случае можно достичь увеличения исключительно жировой прослойки.

Протеин для похудения

Если вы хотите сбросить несколько кг, но при этом оставить мышцы, достаточно сохранить количество продукта, но уменьшить калорийность блюд (снизить число углеводов и жиров). Для таких целей лучше всего использовать сывороточный протеин. PitProfi представляет в продаже исключительно качественный сертифицированный товар известных брендов.

Полноценное и правильное функционирование организма возможно только при достаточном количестве белка. Порошковый аналог – отличное дополнение растительного и животного белка, который поступает вместе с пищей. Сбалансированный рацион и налаженный тренировочный процесс – залог быстрого достижения поставленной цели.

Для активного прироста массы важно правильно подобрать вид продукта, рассчитать его дозировку. Если вы хотите добиться результата в короткий промежуток времени, то количество добавки можно повысить до 2,5 грамм на 1 кг веса. Принимать протеин, особенно новичкам, стоит строго под контролем фитнес-тренера, соблюдая график физических нагрузок и отдыха.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.