Многие люди хотели бы скинуть лишний вес, совершенно не ограничивая себя в своём питании, как по волшебству. На самом деле правильное похудение без нанесения вреда здоровью и организму не предполагает жестких диет. Но совсем без ограничений всё-таки обойтись нельзя, если есть желание сделать свою фигуру идеальной.

Самое главное правило, которое нужно соблюдать всегда — это не переедать, приучить себя есть немного. Нужно потерпеть буквально пару месяцев, ограничивая свои порции пищи, затем уже выработается привычка, желудок сократится, и сам не будет принимать больше, чем требуется на самом деле.

Тем, кто ест много сладостей, конфет, печенья и так далее, нужно их заменить. А прекрасным вариантом для замены являются фрукты и сухофрукты: яблоки, апельсины, бананы, курага, чернослив.

В рационе регулярно должны присутствовать овощи, в особенности зелень. Любителям жареной пищи также необходимо себя в ней ограничивать, заменять вареной. Тем, кто любит перекусывать, нужно делать это также фруктами, отличный вариант также мюсли или кисломолочные продукты, можно йогурт. Хорошо бы, конечно, ходить в спортзал или на стадион, давать организму физическую нагрузку, или просто ходить пешком, кому-то по душе могут прийтись велопрогулки.

Сейчас, когда повсюду введены карантинные ограничения, людям либо настоятельно рекомендуется оставаться дома, либо и вовсе имеется такое обязательство, вопрос о необходимости соблюдения правильного режима питания становится еще намного более актуальным, ведь многие люди лишаются возможности тренироваться на улице, к чему они привыкли. Впрочем, когда всё вернется на свои места, надо будет возобновлять тренировки на улице, или, тем, кто раньше не посвящал им внимания, потихоньку начинать.

Естественно, что в таких условиях риск набрать лишний вес значительно вырастает, в этот тяжелый период времени придется следить за питанием в особенности. Что касается лакомства, то еще одним неплохим вариантом для этого являются лесные и садовые ягоды, в их числе клубника, вишня, черешня, даже арбуз или дыня.

Еще одно важное правило – нужно пить воду, минимум один литр в день, желательно полтора-два, причем в чистом виде. На ночь лучше не есть, это то, что может стать для кого-то проблемой, но надо как-то терпеть и сдерживать себя, последний прием пищи должен быть минимум за два часа до сна. В крайнем случае, можно ближе ко сну выпить стакан кефира.



Отличный продукт для похудения – это творог, в чистом своём виде он мало кому нравится, но вот если добавить к нему банан, ложку мёда или варенье, правда желательно натуральное, то получается и на вкус очень не дурно. Кушать творог можно и утром на завтрак, и на ужин, можно и в качестве перекуса, но на такой случай лучше подойдет мягкий творог.

Любителям мяса нужно отдавать предпочтение курице, причем в отварном виде, от жареного мяса лучше отказаться совсем, как и от других продуктов в жареном виде. Также можно морепродукты, морская капуста, креветки, тунец являются прекрасными вариантами для тех, кому важно иметь стройную фигуру. Естественно, до минимума нужно уменьшить употребление алкоголя, а также таких продуктов, как чипсы, сладкие газированные напитки и сухарики.

Вареные яйца приветствуются, они никак не испортят фигуру, правда в желтках содержится много холестерина, поэтому, по возможности их надо удалять, допустимо соотношение на два съеденных яйца – один желток.

Нужно стараться сделать свои дни более активными, не сидеть всё время на одном и том же месте. По крайней мере, можно ежедневно делать утреннюю зарядку, по возможности делать разминку можно и два раза в день, можно и три, на разные группы мышц, например, утром на ноги и на пресс, а ближе к вечеру на руки и плечевой пояс.

Конечно, иногда можно будет делать себе праздник «живота», но, в любом случае, не чаще двух раз в месяц и уже после достижения определенных успешных результатов в похудении. Стоит брать во внимание и особенности каждого конкретного организма, кто-то обладает хорошим обменом веществ, этакие непоседы могут позволить себе есть очень много, не замечая этого, и они не увидят изменений фигуры.

Список продуктов, которые не наносят вреда фигуре, достаточно широк, каждый человек может в нём найти те, которые придутся ему по вкусу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.