Большинство людей, приходя в тренажерный зал, стараются подольше позаниматься, но уж слишком там усердствуют. Одна из причин – неверно выполненные упражнения. Нагрузку надо увеличивать, не делая большое количество упражнений или повторений.

Быстроту или интенсивность занятий, занимаясь на тренажерах, необходимо увеличивать постепенно. Прочитав статью, вы узнаете, как правильно заниматься и не переусердствовать. Следуя этим советам, у вас будет сведен к минимуму риск получить травму.

ИНСТРУКЦИЯ

  1. Невозможно перезаниматься в тренажерном зале, правильно выполняя упражнения. Имеются в виду упражнения, стимулирующие сердечно-сосудистую систему, и силовые. При выполнении большинства упражнений спину держат прямо, не напрягая бицепсы. В упражнениях для сердечно-сосудистой системы дышат естественно, не задерживая дыхания. Дыхание задерживают, выполняя силовые упражнения, – это очень важно. Выдыхая, выполняют часть упражнения (к примеру, ту, для которой необходимы основные усилия: поднимать, толкать и тянуть), а вдыхая, делают движение с минимальными усилиями (возврат в исходное положение).
  2. Вы еще не отдохнули от тренировки, которая была направлена на определенную группу мышц? Подняв слишком быстро прежний вес, вы уже его увеличили? Существует правило, которое запрещает увеличивать вес более 10% в течение одной недели, хотя это тоже довольно быстро. Так же надо поступать, выполняя сердечно-сосудистые упражнения. Если вы пробегаете 10 км, не следует бежать 15. Увеличьте дистанцию через месяц, а может и через два.
  3. Существует тонкая грань между «хорошо позаниматься» и «переусердствовать». Выполняя силовые упражнения, следует тренироваться, пока не откажут мышцы. Что же это означает? Упражнение повторяют столько раз, пока не добьются правильного выполнения, и тогда останавливаются. Работая с тренером, можно не волноваться, он сам вас остановит. После короткого отдыха вы приступите к другому упражнению, повторяя его меньшее количество раз, ведь вы уже почувствовали усталость. Конечный результат – это полноценное использование потенциала конкретной группы мышц. Затем – отдых и хороший перекус. Вы снова готовы продолжать тренироваться.Как не переусердствовать
  4. После тренировки на следующий день, скорее всего, вы почувствуете боль в мышцах. Обычно нельзя сразу понять, перестарались вы или нет, это станет понятно после занятия. Хорошая тренировка всегда заканчивается болезненностью в мышцах – и это нормально. Если вы чувствуете боль и через два дня, следовательно, вы перестарались. Только после того, как пройдет боль, можно возобновлять тренировки.
  5. Советы, которые приведены нами, в целом хорошие, но для многих упражнений есть особое руководство по их выполнению. Лучше всего проводить занятия под наблюдением личного тренера. Если вам сложно позволить постоянные занятия с тренером, сделайте хотя бы 1-2 занятия вместе с ним, чтобы он научил вас работе на разных тренажерах. Серьезно обдумайте расписание своих тренировок, если заниматься не регулярно, то быстро потеряется форма.
  6. Во время занятий следует отличать настоящую боль от жжения в мышцах, возникающего при работе мышц. Если говорить простыми словами, то это боль, когда говорят «ой» или же, когда вы нуждаетесь в помощи. Без консультации с доктором не нужно заниматься спортом при травмах и болевых ощущениях. Если есть предположение, что у вас вывих или перелом, воспаление сухожилий, необходимо сразу же прекратить тренироваться. Надо научиться различать сигналы, которые дает ваш организм. Лучше не перенапрягаться, ведь в дальнейшем еще столько тренировок, поэтому не стремитесь все выполнить на одной.
  7. Данные советы помогут вам разобраться, где вы переусердствовали. Надо научиться заставлять себя не переусердствовать, а для этого правильно рассчитывайте силы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.