Многие начинающие культуристы задаются вопросом: «Как накачаться, не используя стероиды и прочие добавки?» Действительно вопрос очень серьезный, поскольку все хотят привести себя в форму, но не все хотят связываться с различными вспомогательными химическими препаратами. И это правильно.

Конечно же, накачаться до определенного уровня естественным образом можно. Разница будет в первую очередь во времени, а также в специфике тренировок. Когда речь идет о натуральном бодибилдинге, в первую очередь стоит учесть что без использования вспомогательных препаратов ваши восстановительные способности будут гораздо ниже.

Атлеты, использующие различные фармакологические препараты, могут использовать в своих тренировках по несколько различных упражнений на одну и ту же группу мышц. Если же человек тренируется натурально, то ему более целесообразным будит выбрать по одному упражнению на каждую группу мышц.

В этой статье я расскажу вам о наиболее эффективных, базовых упражнениях, которые помогут вам в ваших тренировках.

Начнем с тренировки ног

При натуральных тренировках больше пользы будит исходить от базовых упражнений, поэтому для ног лучшим упражнение будет — приседания со штангой. Это упражнение задействует больше мышц, чем другие упражнения, поэтому оно относится к базовым упражнениям.

приседания со штангой

Встаем под штангу таким образом, чтобы гриф находился за головой и лежал на наших плечах (дельтах), затем начинаем выполнение упражнения.

Рекомендуется подбирать вес с тем расчетом, чтобы вы могли выполнить от 6 до 12 повторений.

Теперь перейдем к тренировке мышц спины

Наилучшим упражнением для этой группы мышц будет – подтягивания к груди. Используйте средний хват, при выполнении упражнения старайтесь локти уводить немного назад, для того чтобы лучше задействовать мышцы спины.

подтягивания к груди

Руки полностью не распрямляем в нижней точке, для того чтобы сохранялось постоянное напряжение в мышцах. Делайте выдох на усилии.

Грудные мышцы

Для грудных мышц лучшим базовым упражнением будет – жим штанги на наклонной скамье. Наклон скамьи должен быть примерно 30 градусов, под таким наклоном лучше прорабатывается верх грудных мышц, что придает больший объем.



жим штанги на наклонной скамье

Движения делать нужно внутри амплитуды, то есть в нижней точке мы не касаемся грифом груди, в верхней точке не распрямляем до конца руки, тем самым напряжение в мышцах будит постоянным. Выдох делаем на усилие.

Следующей группой будут плечевые мышцы, дельты

Тут очень хорошо подойдет – протяжка с гантелями. Это упражнение задействует в первую очередь средний пучок дельтовидных мышц, который придает большую ширину плечам.

протяжка с гантелями

При выполнении упражнения не поднимаем локти выше дельт, иначе в работу будут задействованы трапеции.

Стараемся плечи опустить вниз, тем самым исключить из работы наши трапеции. Это упражнение также можно выполнять с штангой.

Трицепсы

Для тренировки трицепсов подойдет – жим штанги узким хватом. На горизонтальной скамье берем штангу хватом немного уже ширины плеч. Стараемся во время упражнения сгибать и разгибать руки в локтевом суставе.

жим штанги узким хватом

Если есть возможность сделать наклон скамьи вниз головой, то используйте эту возможность, это сделаем упражнение более эффективным.

Бицепс

Для равномерной проработки бицепса делаем – подъем штанги на бицепс (можно и гантели). Хват используем на ширине плеч, так вы проработаете свои бицепсы более равномерно.

подъем штанги на бицепс

Работаем внутри амплитуды, то есть не опускаем до конца штангу и не поднимаем ее слишком высоко. Выдох на усилии.

Вот шесть наиболее эффективных упражнений для основных групп мышц. Надеюсь, эта статья вам оказалась полезной. Делитесь этой статьей с друзьями. Желаю вам эффективных тренировок.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.