Для активных людей зима и короткий день – не помеха, ведь в это время года мы и так меньше двигаемся. Как не набрать лишние килограммы и сохранить мышечный корсет? Надо ли прерывать занятия спортом, если вы привыкли тренироваться на свежем воздухе?

Последний вопрос уже содержит в себе ответ: конечно, не стоит лишать себя радости движения на свежем воздухе. Лыжи и ходьба с лыжными палками, бег и силовые упражнения с собственным весом (отжимания, подтягивания, приседания, прыжки), катание на санках, ледянках – все это не только поддержит вашу форму, но и повысит иммунитет.

Оптимальный график тренировок – три раза в неделю утром, в выходные дни желательно заниматься после рассвета. Даже 30-40 минут ежедневной ходьбы в переменном темпе по холодку позволят вам встретить весну без лишних килограммов.

При более длительных занятиях на свежем воздухе тело теряет жидкость практически так же, как и в спортзале, поэтому небольшой термос с теплым чаем или водой комнатной температурыбудет очень кстати. Горячее питье из-за большой разницы с температурой воздуха может спровоцировать простуду. Вообще же потребление жидкостей зимой не должно снижаться: обыкновенная вода ускоряет обменные процессы, не дает накапливаться продуктам расщепления и созданию “кладовых” на талии.

Зимой организм старается запастись жиром, который помогает ему противостоять холоду, так уж он устроен не только у человека. Чтобы не поправляться, достаточно заменить твердые жиры в пище на растительные масла и рыбий жир, богатые полиненасыщенными жирными кислотами – фосфолипидами.



Благодаря высокой калорийности они пополняют клетки энергией, необходимой для обогрева и работы мышц, в то же время расходуются такие вещества полностью, не создавая “запасов”, мало того, способствуют расщеплению собственных отложений.

В линейках спортивного питания выпускаются в капсулах и в жидком виде. Рыбий жир, кроме крайне полезных полиненасыщенных жирных омега-3 кислот, содержит витамин D3, необходимый для скелета.

Чувство голода, постоянно требующее перекусов, можно утолить с помощью белковой пищи. Недостаток белка ведет к истощению мышечной массы, особенно при больших физических нагрузках. Чтобы не переедать, спортсмены прибегают к такому проверенному средству, как протеиновые коктейли. Надолго давая чувство насыщения, такая добавка к рациону позволяет держать свой вес в запланированных рамках и вести активный образ жизни.

Зимой особенно актуальны такие спортивные добавки как гейнеры. Зимой на улице энергия расходуется вдвойне, ведь вы одеваетесь так, чтобы одежда не сковывала движения, то есть тепло и многослойно, но достаточно легко. Белково-углеводные концентраты позволяют быстро восполнить затраченные калории сразу после тренировки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.