Конец мифам, только факты. Некоторые фитнес-теории так же реалистичны, как и комиксы о супергероях. Но об этом не стоит переживать.

Миф 1: Тренинг на голодный желудок сжигает больше жира

Некоторые исследования показывают, что тренируясь без подпитки, организм быстрее использует резервы энергии, накопленные в жире.

«Однако это не наилучшее решение для высокоинтенсивного тренинга, который наиболее эффективно сжигает жировую ткань» — сообщает диетолог Мишель Рассел.

Настоящим ключом к наилучшему сжиганию жира является контроль инсулина. Его скачки, спровоцированные пищевыми продуктами с высоким гликемическим индексом, могут способствовать накоплению жира. В проведённом в Гонконге исследовании мужчины, которые за 90 минут до тренировки на велотренажере съели низкогликемические продукты, сожгли больше жира, чем те, что получили батончик, содержащий простой сахар.

Питаться мудро: примерно за 2-3 часа до тренировки нужно съесть низкогликемические продукты, содержащие белки, углеводы и жиры (например, рис, курица и овощи). За 30–40 минут до тренинга стоит употребить низкогликемическую закуску (примерно 150 калл). Это может быть йогурт или яблоко.

Миф 2: Сывороточный белок не имеет конкурентов

Американский университет наблюдал две группы мужчин, регулярно занимавшихся фитнесом. Одна группа употребляла сывороточный белок, а вторая рисовый, который не имеет в составе так много незаменимых аминокислот.



Результаты в обеих группах были практически одинаковы – в плане объема мышц и силы. Учёные трактуют это так, что в рисовом протеине имеется главная группа аминокислот ВСАА: L-лейцин, L-изолейцин и L-валин.

Питаться мудро: Перед тренировкой следует доставить организму необходимое количество лейцина (2–3 г), не играет особой роли из каких продуктов добыты незаменимые аминокислоты.

Миф 3: Креатин только для культуристов

Нет – это одно из наиболее испытанных средств, имеющее научно доказанное влияние. Польза креатина намного больше, чем просто увеличение объема мышц и будет полезен не только для профессиональных спортсменов.

Исследования показывают, что креатин также повышает физическую продуктивность, так как мышцы эффективнее используют кислород.

Питаться мудро: Без учёта массы тела, первые 2 недели (фаза насыщения) следует принимать 6–8 г креатина после тренинга и 2–4 г во время еды блюд с мясом (содержит аргинин и глицин – аминокислоты, содействующие синтезу креатина).

Следующие 2 недели – фаза поддержки. Нужно ограничить количество креатина до 3–5 г (один раз в день, после тренировки). И последний 2-х недельный цикл составляет повторение первых 2-х недель. Важно помнить, что после 6 недель следует сделать себе 14 дней перерыва.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.