О том, что фитнес поддерживает здоровье и заставляет тело быть в тонусе, знает даже маленький ребёнок. Как и все дела на свете, занятие фитнесом должны с чего-то начинаться. О первых шагах в фитнес-тренировке и пойдёт речь в данной статье.
Главным правилом в фитнесе является восстановление физических сил. Способствует этому полноценный сон. Не менее восьми часов. Не лишними будут баня, и сауна. Можно также принимать витамины и минералы. Но это уже после консультирования со специалистом. Ведь то, что хорошо для одного человека не подойдёт другому.
Помимо отдыха при занятии фитнесом необходимо правильное питание, но это уже отдельная история. А наша цель — тренировки.
Специалисты считают, что тренировки должны проходить в комбинированном виде. То есть аэробика вместе с тренажёрами. Причём у женщин и мужчин комбинации разные. У женщин проводится сначала аэробика. Все упражнения показывает инструктор. По мере освоения упражнений женщины могут перейти в тренажёрный зал.
А у мужчин всё наоборот. Под чутким руководством тренера они накачивают мускулы, пресс, и рельефную фигуру. Далее идёт аэробика.
Что касается инструктора, это должен быть опытный дипломированный специалист.
Тренировка начинается с разминки, которая длится 10-15 минут её проводят, например, на беговой дорожке или велотренажёре. В тренировке Необходимо уделять внимание конкретным группам мышц. Таким как: группа мышц ног, спины, рук и груди, плеч и т.д. самое главное, что тренировать их нужно не сразу вместе, а с перерывами.
Между тем занятия должны быть интенсивными, и что естественно, к каждому человеку подбирается своя программа, в которой предусматривается вес и нагрузка. Нельзя усердствовать с интенсивными занятиями. Иначе начинают болеть мышцы. Лучше увеличивать её постепенно по мере привыкания.
Приведём несколько упражнений для начинающих. Они помогут привыкнуть к тренеровкам, и в дальнейшем будет не так сложно заниматься фитнесом.
Упражнения на укрепление мышц бёдер, ягодиц, живота и спины
- Для укрепления мышц ног и ягодиц. Встать в исходное положение. Ноги на ширине плеч согнуть колени так как будто садимся на стул. Вернуться в исходное положение. Делать в 4 подхода по 6 раз каждый.
- Для укрепления бёдер. Лечь на бок ноги согнуть. Потом ногу которая будет сверху потянуть вверх и опустить. Повторить с другой ногой.
- Для ног и поясничного отдела позвоночника. Встать на четвереньки. Поднимать и опускать ногу, согнутую в колени. Поочерёдно меняя ноги. Поднимать нужно так, чтобы не чувствовалось боли.
- Для укрепления мышц живота. Исходное положение, стоя, широко расставив ноги. Руки завести за затылок. Делать наклоны вправо и влево.
- Для прямых мышц живота. Лечь на спину на полотенце. Взять руками верхние углы полотенца, держась за них, приподнять верхнюю половину туловища. Затем медленно опуститься.
- Для мышц спины. Сесть на пол. Положить ноги подошвами друг к другу. Руки по очереди заводить то за затылок, то к тазу.
При упражнениях дыхание должно быть ровным.