Велосипед — это не только удобный транспорт, но и доступное средство для поддержания и укрепления здоровья человека. Рассмотрим, чем полезны велотренировки и как их проводить с максимальной пользой.

Планирование и проведение велотренировок

При планировании стоит продумать какой выбрать велосипед (по ссылке https://tovari-dlya-sporta.ru/velosipedy/ для новичков подойдет дорожный вариант, а для профессионалов — шоссейный), местность, экипировку (необходимость шлема, налокотников и наколенников, практичность и комфорт экипировки) и время их проведения. Так, чтобы избежать солнечного или теплового удара, интенсивные тренировки лучше проводить утром или вечером.

Для велотренировок наиболее подходящим является вариант чередования интенсивности занятий, т.е. высокоинтенсивные нагрузки должны сменяться умеренно- или слабоинтенсивными, что позволяет быстро восстанавливаться организму и тренировать не только основные группы мускулатуры, но и сердечно-сосудистую и дыхательную системы.



Профессиональным спортсменам для развития выносливости рекомендуют увеличивать продолжительность занятий при сохранении умеренного темпа движения.

График занятий составляется обычно заранее с возможностью полноценного отдыха для восстановления сил и с учетом состояния здоровья конкретного человека.

Достоинства и преимущества

Езда на велосипеде благоприятно влияет как на весь организм, так и на отдельные системы органов:

  1. Увеличивает общую выносливость организма, повышает трудоспособность.
  2. Специалисты рекомендуют велопрогулки при стрессах и повышенной нервной нагрузке, частых ночных кошмарах и бессоннице.
  3. Нормализует артериальное давление, частоту сердечных сокращений и минутный объем кровообращения, улучшает тонус сосудов.
  4. Происходит укрепление, рост и развитие основной мускулатуры нижних конечностей и туловища.
  5. Частое и глубокое дыхание при езде увеличивает дыхательный объем легких.

Катание на велосипеде является одним из лучших видов аэробных тренировок (энергозатраты 400 калорий за час), поэтому активно используется в практике похудения.

Питание

  • Для тренировок со слабой или средней интенсивностью подходит обычный суточный рацион, достаточной калорийности и сбалансированный по питательным веществам.
  • При высокоинтенсивных тренировках необходимы дополнительные приемы пищи, небольшими порциями, чтобы не создавать чрезмерную нагрузку на пищеварительный тракт.
  • При продолжительной езде можно перекусывать каждые 45 минут (простые или сложные углеводы в небольшом количестве). Спустя 2-3 часа после тренировки можно организовать обычный прием пищи из суточного рациона.

Велосипедный спорт — универсальный способ поддерживать здоровый образ жизни.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.