Эта комбинация может показаться слишком простой и это именно та причина, по которой мы ее выбрали. Множество исследований показало высокий потенциал эффективности для роста мышц каждой из этих добавок, а вместе они образуют еще более мощную комбинацию.

Изолят сывороточного протеина, креатин моногидрат, конъюгированная линолевая кислота (CLA)

Изолят сывороточного протеина нужен каждому бодибилдеру для максимального роста мышц. Изолят содержит полный спектр незаменимых аминокислот, особенно аминокислот с разветвленными цепями (BCAA), которые в сочетании с тренировками значительно усиливают анаболизм.

Креатин – это еще одна добавка для роста мышц, эффективность которой подтверждена многолетними тщательными исследованиями. Фактически, это наиболее изученная и эффективная добавка на данный момент. Прием креатина способствует гипертрофии скелетных мышц и повышает синтез белка, благодаря его способности создания осмотического градиента, когда вода наполняет мышечные клетки (сигнал для анаболизма).

Кроме того, креатин повышает содержание в мышцах фосфокреатина, который используется для производства АТФ. Конечным результатом для культуристов является способность проводить более длительные и интенсивные тренировки. Недавние исследования ясно показывают, что прием креатина в сочетании с тренировками по поднятию тяжестей повышает синтез инсулиноподобного фактора роста-1 и подавляет миостатин, обеспечивая еще один мощный массостроительный стимул.

Более того, исследования показывают значительное влияние на рост мышц, когда креатин и изолят сывороточного протеина используются в комбинации, когда организм подвергается тренингу с отягощениями.

CLA – это полиненасыщенный жир, полученный из линолевой кислоты. В течение многих лет CLA продвигался в качестве жиросжигающей добавки, но последние исследования показывают, что прием CLA занимающимися силовым тренингом значительно увеличивает мышечную массу и силу.



В двойном слепом исследовании, опубликованном в «Международном Журнале Спортивного Питания и Метаболизма при Физической Активности» (International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism), исследователи изучали эффекты приема изолята сывороточного протеина в комплексе с креатином и CLA в течение 5 недель, когда подопытные занимались тренингом с отягощениями.

Те, кто принимал эти добавки в течение тренировочного периода, нарастили в два раза больше чистой мышечной массы, чем те, кто принимал креатин и плацебо или протеин и плацебо.

Те, кто принимал добавки, также продемонстрировали большее увеличение силы в жиме штанги лежа и жиме ногами.

Дозировка

Основываясь на данных научных исследований, мы рекомендуем следующие дозы для бодибилдеров: 30-40 г сывороточного протеина, 3-5 г CLA и 3-5 г креатина за 30 мин до тренировки (в дни отдыха принимайте добавки в таком же количестве после пробуждения ото сна), а также сразу после занятия (в дни отдыха – принимайте в середине дня). Перед сном – 50 г сывороточного протеина, 3-5 г CLA и 3-5 граммов креатина.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.