Большинство компаний спортивного питания продают добавки для приема перед тренировкой, направленные на повышение силы и выносливости. Ведь чем более тяжелый вес вы способны поднять, тем в большей степени сможете нагрузить мышцы и спровоцировать соответствующий анаболический ответ.

Было научно доказано, что некоторые добавки действительно вызывают увеличение силы, а их совместный прием придает еще больший дополнительный импульс вашим тренировкам.

Креатин моногидрат, бета-аланин, аргинин альфа-кетоглютарат (ААКГ)

Эффект действия бета-аланина заключается в повышении уровня карнозина в мышцах. Высокий уровень карнозина помогает мышцам функционировать наиболее производительно, потому что карнозин – это мощный буфер pH скелетных мышц во время высокоинтенсивных утомительных упражнений.

Так как высокая кислотность в мышцах снижает силу и мощь, то высокий уровень карнозина крайне полезен для культуристов. Исследования показывают, что прием бета-аланина увеличивает силу и объем тренинга во время высокоинтенсивных анаэробных тренировок.

Как уже говорилось ранее, научно доказано, что креатин является одной из самых эффективных спортивных добавок. Исследования по изучению взаимодействия креатина и бета-аланина, показывают, что эта комбинация повышает мышечную выносливость и силу во время анаэробного тренинга.



К сожалению, из-за специфики этих исследований трудно оценить степень взаимодействия добавок. Тем не менее, данные говорят, что эти добавки дают ощутимую пользу, если принимать их перед занятием.

ААКГ – это добавка, которая содержит смесь L-аргинина и альфа-кетоглютарата. L-аргинин является условно незаменимой аминокислотой, используемой каждой клеткой тела. Также L-аргинин необходим для производства оксида азота (NO), который расширяет кровеносные сосуды и увеличивает кровоток в мышцах.

В исследовании, опубликованном в журнале «Питание» (Nutrition), говорится, что прием ААКГ в течение 8 недель тренинга с отягощениями проявился в значительном увеличении силы в жиме штанги лежа и анаэробной мощности. В другом исследовании, опубликованном в «Международном Журнале Спортивного Питания и Метаболизма при Физической Активности» (International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism), заявляется, что совместный прием креатина и ААКГ проявился в повышении выносливости в жиме лежа и мощности во время многократных анаэробных тестовых упражнений.

Дозировка

Смешайте коктейль из 3-5 г креатина, 5 г бета-аланина и 5 г ААКГ в напитке, содержащем сахар, (например, Gatorade). Выпейте одну порцию за 30 мин до тренировки и одну сразу же после занятия. В дни отдыха, выпивайте одну порцию утром, а вторую перед сном.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.