В последнее время научное сообщество все чаще обращается к изучению того, как классические и хорошо себя зарекомендовавшие пищевые добавки вместе могут работать еще лучше, чем когда они принимаются по отдельности.

Вашему вниманию предлагаются лучшие комбинации пищевых добавок для разных целей. Начнем с похудения.

Кофеин, экстракт зеленого чая, йохимбин, синефрин

Если вы начнете искать в интернете состав наиболее эффективных жиросжигателей, вы скорее всего обнаружите, что в него входят эти липолитические (жиросжигающие) вещества.

На протяжении многих лет, исследования доказывали, что эти пищевые добавки, принимаемые по отдельности или друг с другом, способствуют мобилизации жировых запасов. Это сочетание усиливает сжигание жира, увеличивая высвобождение и окисление жирных кислот. Следует отметить: некоторые исследования показывают, что вы можете продлить эффект, приняв эти добавки перед кардиотренингом.

В частности, йохимбин блокирует пресинаптические альфа-2-адренорецепторы на симпатических нейронах, что ведет к большему высвобождению норадреналина. Далее обильное количество норадреналина воздействует на рецепторы адипоцитов (жировых клеток) и дает сигнал для мобилизации жиров. Этот эффект усиливается при добавлении синефрина, который по структуре схож с норадреналином и связывается с теми же рецепторами.



Кофеин – это классический стимулятор центральной нервной системы, но исследования показывают его положительное влияние на метаболизм жиров, благодаря увеличению мобилизации жира из адипоцитов в кровоток. В результате, больше жира используется для получения энергии.

Ну а экстракт зеленого чая творит чудеса на фоне повышенной мобилизации жира. Экстракт зеленого чая содержит высокие концентрации полифенольных соединений, известных как катехины, среди которых наиболее распространенным является эпигаллокатехин-3-галлат (ЭГКГ). ЭГКГ, сам по себе, ускоряет метаболизм примерно на 4%.

Исследования показывают, что экстракт зеленого чая и кофеин действуют синергически, путем ингибирования ферментов катехин-O-метилтрансферазы и фосфодиэстеразы, которые обычно разрушают катехоламины. В результате, катехоламины находятся в крови в более высокой концентрации и в течении более длительного времени, повышая окисление жиров.

Дозировка

Эти пищевые добавки обладают стимулирующими свойствами, поэтому начинать их прием следует с наименьшей рекомендуемой дозы, медленно повышая ее, отслеживая переносимость и результаты.

  • Кофеин. Для максимального жиросжигающего эффекта принимайте по 100-200 мг 3 раза в день между приемами пищи. За 30 мин до тренировки рекомендуется принимать 200-400 мг.
  • Экстракт зеленого чая. Принимайте 200-400 мг стандартизированного ЭГКГ 3 раза в день между приемами пищи. Не забудьте принять за 30 мин до тренировки.
  • Йохимбин. Принимайте от 2 до 20 мг 3 раза в день между приемами пищи. Рекомендуется прием за 30 мин до тренировки.
  • Синефрин. Принимайте стандартизированный экстракт горького апельсина по 5-20 мг 3 раза в день между приемами пищи. Примите за 30 мин до тренировки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.