Несмотря на любовь многих людей к велоспорту, не каждый из нас готов круглый год ездить на велосипеде, да и не у всех есть возможность хранить велосипед в квартире. Сайкл – это альтернативный велоспорту вид тренировок, которые помогают не только скинуть вес, но и развивают силу и выносливость. Родоначальником этого вида спорта является американский спортсмен-велосипедист Джон Голдберг. В начале 90-х годов им был придуман и запатентован стационарный велосипед упрощенной конструкции для тренировок в закрытом помещении. В России сайкл тренировки стали популярными только спустя 15 лет. Часто такие тренировки называют «сайклинг» или велоаэробика.

В отличие от других видов аэробики сайк тренировки популярны не только у женщин, но и у мужчин. По статистическим данным некоторых российских исследований было выявлено, что сайкл тренировки посещают 60% женщин и 40% мужчин. При этом «сайклинг» чуть ли не единственный вид групповых занятий, который с большим удовольствием занимаются даже люди  «далекие от фитнеса».

Преимущество сайкл занятий не только в их пользе, но и в том, что тренировки проходят под ритмичную музыку перед большим экраном или зеркалом, где «заводной» инструктор не только следит за правильностью выполнения тех или иных упражнений, но и задает и поддерживает позитивный настрой на протяжении всего занятия.

Сайкл-тренировки, как правило, делятся на следующие виды:

  • spin begin (тренировка для новичков по освоению техник велопробега)
  • spin force (тренировка по развитию силы и выносливости)
  • Inter spin (тренировка в интервальном режиме)

   Виды техник сайкл тренировки:

  • в положение «сидя» (техника для новичков, которая включает обычную езду на велосипеде с постепенным увеличением уровня сопротивления)
  • в положение «стоя» (техника для продвинутых, так как при ней нагрузка увеличивается вдвое, задействуется каждая группа мышц)
  • интенсивная техника (выполняется также стоя, однако руки на руле в этом виде расставляются максимально широко, уровень сопротивления максимальный)
  • смешанная техника (часто инструкторы во время сайкл занятий сочетают все вышеперечисленные виды)

Чтобы определить ваш уровень подготовки и вид техники необходимо перед началом занятий проконсультироваться с инструктором или пройти тест на выносливость.

Сайкл для похудения

Сайкл тренировки – это один из самых эффективных и быстрых способов похудения. Благодаря тому, что нагрузка в этом виде групповых занятий высокоэффективная, сжигание жировых клеток происходит достаточно быстро. При двух-, трех- разовых занятиях в неделю уже спустя месяц можно заметить ощутимый результат, а именно подтянутый живот, стройные ноги, рельефные бедра и ягодицы.



Такая скорость избавления от жировой массы обусловлена и высоким уровнем кардионагрузки. Процесс жиросжигания происходит в основном при работе крупных групп мышц, а именно в первые 20 минут тренировки. Помимо сжигания жировых клеток благодаря сайкл тренировкам приводятся в тонус все группы мышц, и развивается физическая выносливость.

Как и любые другие тренировки занятия сайклом  должны начинаться с разминки, чтобы разогреть мышцы и избежать травм. Число занятий вы можете выбирать сами, они варьируются от 2 до 5 в неделю.

Желающим похудеть в короткие сроки рекомендуется посещать пять занятий в неделю по системе spin begin, после того как вы достигнете желаемого результата, можно перейти на двухразовое посещение по системе Inter spin или  spin force.

  Преимущества сайкл для похудения

Как упоминалось выше для желающих быстро сбросить вес сайкл тренировки – это настоящая находка. В отличие от других видов фитнеса сайклинг имеет свои преимущества, а именно:

  • не нагружает суставы, как при аэробике и беге;
  • в несколько раз интенсивнее обычного велосипеда;
  • укрепляет и развивает сердечно-сосудистую и мышечную системы;
  • избавляет от целлюлита и улучшает форму ног и ягодиц;
  • обладает высокой степенью безопасности;
  • позволяет достичь ощутимого эффекта за минимальные сроки;
  • повышает уровень физической силы и выносливости;
  • заряжает позитивной энергией;
  • вырабатывает чувство ритма;
  • быстро восстанавливает организм после силовых нагрузок;
  • не требует дополнительной экипировки.

Из-за высокой степени нагрузки занятия сайклом не подходят для людей страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, варикозным расширением вен и имеющим проблемы с коленными суставами.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.