Частота занятий спортивными упражнениями, конечно, зависит от многих факторов, это вопрос очень субъективный. Мы расскажем, как сделать тренировки эффективными и определить для себя идеальную частоту.

Учитывая то, что на поход в зал и проведение хорошей тренировки в среднем уходит три часа (с разминкой, заминкой, растяжкой и душем), то говорить о ежедневных тренировках не стоит. Разве что это ваш главный фокус и самая важная цель. И вы больше ничем не заняты. Тогда посоветуем проводить тренировки даже дважды в день, почему бы и нет.

Во всех остальных случаях начать нужно с вопроса самой себе: «А сколько времени я реально смогу проводить в зале?» Затем подумайте, сможете ли вы тренироваться дома или на улице, так как это экономит много времени на дорогу и сборы.

Теперь вам необходимо понять цель этих тренировок: постройнеть, набрать вес, сделать формы, поддержать физическую форму или, может, пробежать марафон. От этого в первую очередь зависит частота будущих занятий и их вид (кардио или силовые).

Рассмотрим самый правильный подход к вопросу

Силовые тренировки не стоит проводить ежедневно, как раз наоборот, необходимо делать между ними перерывы, которые могут быть как днями полного отдыха, так и днями кардиотренировок.

Получается, при трех силовых тренировках в неделю вы можете добавлять еще два или три похода в зал для работы на беговой дорожке, степпере, велотренажере или эллиптическом тренажере.

Кардиотренировки обычно занимают меньше времени, чем силовые, поэтому вписать их в свой распорядок дня легче. Кардиотренировкой могут быть танцы, степы, фитнес. Один день в неделю советуем уделить, например, йоге или пилатесу. Растяжки должны быть после каждого вашего занятия, но отдельная нагрузка на развитие гибкости — подарок вашему телу. И уму, так как йога включает осознанность и помогает почувствовать свое тело.



Силовые тренировки могут быть как комплексные, так и сплиты — на отдельные группы мышц: ноги и верхняя часть тела. Эти занятия тоже стоит проводить с интервалами.

Когда заниматься фитнесом — вопрос очень индивидуальный, но, получим такое приблизительное расписание:

  • понедельник, среда, пятница — тренажерный зал;
  • вторник, четверг — кардионагрузка;
  • суббота — йога; воскресенье — даем себе отдых (можно плавать, гулять пешком).

Как пишет в своей книге «О чем я говорю, когда говорю о беге» Харуки Мураками, «мышцам нельзя давать отдых больше двух дней — они расслабляются, и вернуть их в рабочее состояние будет стоить гораздо больших усилий».

Кроме того, перерывы в тренировках не позволят вам увеличивать нагрузку. После, например, недельной паузы работать в зале придется потихоньку, плавно входя в форму.

Теперь вы знаете, что заниматься спортом можно всегда, когда есть время! И когда это войдет в привычку, без тренировок вы уже не сможете. Будьте здоровыми и спортивными!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.