В Европе и России Barre fitness появился не так давно, в то время как в США Barre fitness является лидером женского фитнеса. С первых балетных движений в сочетании с йогой, пилатесом и стретчингом никто не останется безразличным к данному комплексу упражнений.

Лотта Бек и ее методика

Тренировка барре была создана в 50-х годах ХХ века, балериной Лоттой Берк для физического восстановления после травм связанных со спортом. Она усовершенствовала свою методику благодаря советам опытных остеопатов, и таким образом помогала танцорам избегать тяжелых нагрузок и сохранять при этом фигуру. Берк перевернула мир фитнеса, открыв студию, когда ей было 46 лет.

Что же означает название barre? Балетный станок — именно так переводится название комплекса, потому что вся тренировка Лотты Берк состоит из использования однорядного и двухрядного поручня.

Нового уровня данный комплекс упражнений в виде фитнес-тренировок достиг в 80-х годах. Первоначальное название комплекса было «методика Лотты Берк», которое состояло из занятий у станка для танцев, но после добавление элементов из хореографии, йоги и пилатеса оно поменялось на Body Ballet и Barre fitness.

Body Ballet или Barre?

Хореографа Ли Сараго считают связанной с появлением Body Ballet. В 2000-х годах она стала использовать балетные движения и работу со станком в процессе статических и динамических упражнений, и таким образом распространять данный комплекс для всего тела. Достойным конкурентом для Лотты Берк она стала благодаря усовершенствованным упражнениям и красивой обложки.

индивидуальная программа упражнений

Barre fitness является детищем современного фитнеса. Это некий способ дать второе дыхание устаревшему комплексу и наполнить его максимальной энергией.

Создание идеального тела без сильных нагрузок , вот на что ставит тренировка Body Ballet. Комплекс Barre fitness направлен на большую динамику и больше упражнений, а именно силовых акцент которых лежит на определенные мышцы. Красивая осанка, идеальный силуэт и подтянутое тело это результат занятий в обеих методиках.

В чем различие Barre и других финтес-программ?

Методика barre направлена на безопасную и планомерную нагрузку всех мышц тела. Что для этого нужно?

  • Работа над осанкой.  Правильная осанка и положение позвоночника вот на что акцентируется внимание в процессе движений. При физических упражнениях спину чаще всего прогибают и берегут от сильных нагрузок, в Barre fitness к дополнению ко всему еще и тренируют ее.
  • Правильная нагрузка на мышцы. Основные упражнения делаются медленно с небольшой амплитудой, а потом к ним подключается использование и утяжелителей для выполнения силовых упражнений.
  • Комплексная работа над телом. Хороший визуальный эффект и наполненное тело силой и гибкостью возможны при выполнении средней интенсивности тренировок по фитнес-программе Barre.

Специфика тренировки

Специфика Barre fitness состоит в использовании танцевального станка в комплексе упражнений. А так же применение легких гантелей, мячей, фитболов, эластичных лент и других тренажёров, которые опытный тренер всегда имеет в запасе.

 

Тренировка барре

Время полноценного занятия комплексом в режиме средней интенсивности длится около часа. Состоит данный комплекс из таких сегментов как:

  • разминка и суставная гимнастика;
  • упражнения у станка;
  • упражнения в положении стоя без опоры;
  • пилатес;
  • силовые упражнения с утяжелителями и тренажерами;
  • стретчинг.

Теоретически ничего сложного, тогда в чем же специфика? Во время тренировки задействуются все мышцы тела. Повторение балетных па приводит к увеличению силы мышцы без увеличения ее в объёме, связано это с многократностью повторений, минимальной амплитудой и статикой. Именно то к чему стремятся девушки, которые хотят быть стройными, но при этом не перекаченными.

Противопоказания

Противопоказания Barre fitness ничем не отличаются от противопоказаний при занятиях обычным фитнесом. При проблемах с сердечно-сосудистой системой, нарушением или повреждением опорно-двигательного аппарата, необходимо проконсультироваться с тренером и специалистом.

Выходом из ситуации будет индивидуальная программа упражнений с учетом противопоказаний.

Где находятся студии Вarre?

В России местами нахождений студий по Вarre являются танцевальные школы и спортивные клубы в больших городах. И не нужно расстраиваться, ведь его можно освоить и самостоятельно! В этом помогут видео-уроки и советы от опытных тренеров. А по хэштегам #barre или #fitballet в Инстаграмм можно будет найти много друзей с этим общим интересом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.