В фитнесе физические нагрузки разделены на два типа: аэробные и анаэробные. Аэробные тренировки являются частью многих современных фитнес-программ, так как имеют доказанную эффективность на пути к стройности. Такой вид физической нагрузки может иметь низкую или среднюю интенсивность.

Особенности аэробных фитнес-тренировок

Во время занятий происходит ускорение пульса до 60–85 % от максимальной ЧСС (частота сердечных сокращений). Чтобы аэробные нагрузки были эффективными, запускающими процесс жиросжигания, пульс во время тренировок должен находиться в диапазоне 60–70 %.

Более опытные спортсмены, которые давно занимаются фитнесом, дополнительно тренируют аэробную выносливость, разгоняя пульс до показателей в 70–85 %.

Тренировки считаются аэробными, если:

  • продолжаются в течение 40 минут и более;
  • предусматривают минимальное количество передышек;
  • каждый подход выполняется с многократными повторами;
  • используются снаряды, имеющие небольшой вес.

Аэробные занятия можно организовать в домашних условиях. Но, как показывает практика, сделать это не так просто, как кажется. Часто мешает отсутствие силы воли и достаточной мотивации.



Исправить ситуацию и приблизить тело к идеалу помогут групповые занятия фитнесом. Для этого можно приобрести безлимитный абонемент на полгода, чтобы посещать занятия в удобном режиме.

Как правильно заниматься для получения нужного результата

Для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса, аэробные тренировки являются лучшим выбором. Они помогают не только сделать тело стройным, но и улучшить общую выносливость организма, повысить жизненный тонус, укрепить сосуды, легкие, сердце. Дополнительные плюсы заключаются в ускорении обменных процессов, улучшении психоэмоционального настроя, снижении уровня стресса.

Если основной целью занятий является похудение, уделять аэробным нагрузкам необходимо не менее 40 минут (оптимально – 60 минут). Это обусловлено тем, что первые 20 минут такого фитнеса приводят к расходу гликогена. Процесс жиросжигания начинает запускаться несколько позже и продолжается в течение всего оставшегося времени занятий.

Но сильно затягивать тренировку тоже не стоит. Длительные занятия провоцируют усиленную выработку кортизола (гормон стресса), что становится причиной роста артериального давления, приводит к повышению уровня сахара в крови и распаду мышечной ткани.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.