Жим лежа узким хватом

Жим лежа узким хватом является одним из основных для прокачки трицепса. В этом упражнении мы используем максимальные веса для этих мышц т. к. не во французском жиме лежа ни при прокачке трицепса на блоке такие веса не возьмеш, поэтому это упражнение максимально развивает его объем. А чем сильнее у вас будет трицепс, тем больших результатов можно добится в жиме лежа.

Техника выполнения.жим лежа узким хватом

  • Лягте на скамью, тело плотно прижато к ее поверхности.
  • Возьмите штангу на прямые руки, ширина хвата немного уже плеч (не берите слишком узко, потому что будет неудобно и тяжело удержать равновесие штанги, а если возьмете широко, то нагрузка больше перейдет на грудные мышцы).
  • Сделайте вдох и опустите штангу на грудь, после касания грудной клетки без остановки выжмите штангу вверх в исходное положение сделав при этом выдох.
  • Во время выполнения упражнения локти не должны расходится в стороны т. к. при этом нагрузка также больше перейдет на грудь.

 

 

Видео жима лежа узким хватом

В этом видео показывают правильную технику выполнения жима лежа узким хватом и рассматривают наиболее частые ошибки в этом упражнении.

< Назад

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

*