Жим штанги сидя

Жим штанги сидя является базовым упражнением для прокачки плеч. При различных его вариациях (жим перед собой и жим за голову) прокачиваются все пучки дельт, а так же хорошую нагрузку получает трицепс.

Техника выполнения.жим штанги сидя

  • Установите высоту штанги на уровне верха груди.
  • Сядьте перед ней не слишком далеко, но и не слишком близко так чтобы во время жима вам ни что не мешало.
  • Ширина хвата чуть шире плеч.
  • Снимите штангу со стоек, сделайте вдох и выжмите штангу вверх до полного выпрямления рук, делайте выдох во время выполнения жима.
  • Зафиксируйте штангу в верхнем положении вдохните и плавно опустите ее в исходное положение.
  • При выполнении жима штанги перед собой большая нагрузка идет на передние дельты, делая жим из-за головы сильнее нагружаются задние дельты.

 

Видео жима штанги сидя

В этом видео показывают правильную технику выполнения жима штанги сидя и рассматривают наиболее частые ошибки в этом упражнении.

< Назад

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

*