Жим лежа на наклонной скамье

Самым полезным упражнением для развития мышц плечевого пояса является жим на наклонной скамье.  Этим жимом вы прокачиваете в большей степени верхний пучок грудных мышц и передние дельты.  Оптимальным считается угол наклона скамьи в 30-45 градусов.

В наклонном жиме лежа практически невозможно применить те уловки для облегчения подъема штанги  которые можно сделать при обычном жиме (отбив от груди, отрыв таза от скамьи) поэтому он считается более силовым упражнением, чем жим лежа на горизонтальной скамье.

Техника выполненияжим штанги на наклонной скамье

  • Лягте на скамью, ширина хвата чуть шире плеч, ногами хорошо упритесь в пол.
  • Снимите штангу со стоек и выведите над собой.
  • Сделайте вдох и начните опускать штангу вниз (опускать нужно к верху груди , район ключиц), траектория движения должна быть строго вертикальной.
  • Коснувшись груди мощным движением выжмите штангу вверх в исходное положение сделав выдох пройдя самую тяжелую точку.
  • Выполняя это упражнение  большой палец обязательно должен обхватывать гриф.

 

Видео жима лежа на наклонной скамье

В этом видео показывают правильную технику выполнения жима штанги лежа на наклонной скамье и рассматривают наиболее частые ошибки в этом упражнении.

< Назад

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

*