Жим гантелей лежа

Жим гантелей лежа наращивает силу с массой и очень хорошо уплотняет и укрепляет грудные мышцы. Это упражнение отлично дополняет жим штанги лежа т.к. движение рук в них схожи. В жиме гантелей лежа вы с более глубоко точки (чем при жиме штанги) начинаете делать жим, тем самым прорабатывается срыв которого многим не хватает в жиме штанги лежа.

Техника выполнения.жим гантелей лежа работающие мышцы

  • Поставьте гантели по бокам от скамейки, сядьте, возьмите гантели.
  • Лягте подняв при этом гантели над собой, если так сделать тяжело, сначала лягте, а затем возьмите и поднимите гантели или попросите чтобы кто-нибудь вам их подал.
  • Руки должны быть полностью выпрямлены, а гантели находится над грудью, при этом гантели могут касаться друг друга. Кисти рук должны быть развернуты таким образом, чтобы ладони смотрели вперед и вверх.
  • Вдохните и опустите гантели по дуге к бокам грудной клетки. Опустив гантели до уровня груди без остановки выжмите их вверх, выдохнув в самом трудном участке жима.
  • Зафиксируйте их в верхней точке и сделайте следующее повторение.
  • В процессе выполнения упражнения гантели должны двигаться симметрично.
  • Общий вес гантелей должен быть меньше веса штанги с которой вы работаете при жиме.
  • Не нужно при жиме помогать себе поднятием таза и бедер вверх. Это сместит нагрузку с середины и верха груди на низ и возникает риск получения травмы.

Жим гантелей лежа видео

В этом видео показывают правильную технику жима гантелей лежа, варианты выполнения и рассматривают наиболее частые ошибки в этом упражнении.



< Назад

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

*