Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидя это базовое упражнение для придания формы и массы передним и средним дельтам. В этом упражнении более глубоко (по сравнению с жимом штанги сидя) прорабатываются передние и средние дельты это достигается за счет большей амплитуды движения.

Техника выполнения.жим гантелей сидя

  • Спинку скамьи необходимо установить вертикально или под небольшим углом.
  • Сядьте, возьмите гантели в руки и поднимите их над плечами, займите удобное, устойчивое положение.
  • Разверните гантели так, чтобы ладони смотрели вперед. Руки должны быть на расстоянии чуть шире плеч.
  • Сделайте вдох и выжмите гантели вверх. Во время жима гантели движутся строго вертикально, не должно быть отклонений вперед или назад.
  • Преодолев самый трудный участок сделайте выдох.
  • В верхней точке руки полностью выпрямлены и гантели почти друг друга касаются.
  • Опустите гантели в исходное положение по той же траектории и делайте следующее повторение.
  • Все движения старайтесь делать равномерно и плавно это поможет избежать травм.

Для разнообразия можно использовать жим гантелей нейтральным хватом. В этом упражнении ладони смотрят друг на друга, а локти направлены вперед. Это увеличивает нагрузку на передние дельты и верх груди, остальное все делается также.

Видео жима гантелей сидя

В этом видео показывают правильную технику жима гантелей сидя, варианты выполнения и рассматривают наиболее частые ошибки в этом упражнении.

< Назад

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

*