Скандинавская ходьба, или как ее еще называют, нордическая ходьба, – это вид спорта, который возник не так давно, но уже успел стать популярным среди определенных категорий спортсменов. Это хорошая замена бегу или велоспорту.

Эта спортивная дисциплина хорошо влияет на развитие всех групп мышц и способствует быстрому похудению.

Выделить приверженца скандинавской ходьбы из массы спортсменов очень легко: у него в руках будут палки, похожие на лыжные. На самом деле, существованием своим скандинавская ходьба обязана лыжному спорту.

Зарождение вида спорта

В действительности, сами того не зная, люди занимались скандинавской ходьбой еще в доисторические времена. Чтобы безопасно перемещаться по горным местностям, использовались палки. Сам вид спорта в современной версии зародился на территории Финляндии – снежной родины зимних видов спорта.

скандинавская ходьба

Местные лыжники, чтобы оставаться в форме для последующих соревнований, тренировались при помощи палок, имитируя передвижение по снегу. Так возник и в дальнейшем распространился этот необычный вид спорта. Через некоторое время начали производить специальные палки для ходьбы, чтобы использовать их вместо лыжных. На сегодняшний день жители более 40 стран в количестве более 10 млн занимаются этими полезными физическими нагрузками.

Здоровый образ жизни и скандинавская ходьба

Положительные результаты применения методики нордической ходьбы доказывает эффективность этих занятий. Возможно, раньше прохожие неоднозначно реагировали на человека с палками для лыж посреди улицы в летнее время, но сейчас этим мало кого можно удивить.

Здоровый образ жизни и скандинавская ходьба

Полезное воздействие на организм человека заключается во множестве факторов:

  • Задействовано большое количество мышц. Как известно, обычная ходьба включает в работу приблизительно 70 мышц всего организма. Скандинавская ходьба добавляет еще 20% активности.
  • Повышается общая выносливость организма. Этот вид спорта гармонично сочетает в себе кардионагрузку и силовую, так как за счет использования палок создается дополнительная нагрузка на мышцы. При регулярной практике происходит укрепление сердечно-сосудистой системы и всего организма в целом.
  • Положительное влияние на чувство равновесия и координацию. Доказано, что скандинавская ходьба будет полезна тем, у кого есть проблемы с балансом. Человек учится концентрироваться и быть более ловким.
  • Укрепление суставов. Как известно, бег и активные силовые нагрузки отрицательно влияют на состояние коленных суставов. Эти ударные нагрузки оказывают нежелательное давление и могут стать причиной деформации суставов. В отличие от бега, ходьба является более щадящим видом физической нагрузки, а ходьба с палками задействует и тренирует верхнюю часть тела. Однако, если человек уже страдает от болезней суставов, применять данный вид нагрузки стоит умеренно, либо вообще отказаться, если боль не прекращается со временем.
  • Похудение. Обычная ходьба позволяет расходовать около 200 килокалорий в час при умеренном темпе ходьбы около 4 км в час. При медленном беге со скоростью 7 км в час расходуется в два раза больше энергии. Используя палки, человек тратит еще больше калорий, учитывая ту нагрузку, которую дает дополнительный вес в руках.

Итак, тренировки несут массу пользы, так как они позволяют задействовать практически все мышцы тела, нормализуется работа внутренних органов. Количество потребляемого кислорода увеличивается, что обеспечивает питание всех тканей организма.

Эта дисциплина показана всем, кто страдает от лишнего веса, малоподвижного образа жизни, болезней легких, и тем, кто восстанавливается после различных болезней и операций. Она помогает при неврозах, проблемах со сном, на начальных стадиях депрессии и в борьбе с лишним весом.

Выбор экипировки и основы техники ходьбы

Как и любая дисциплина, нордическая ходьба будет эффективной лишь при соблюдении некоторых принципов. Занимаясь этим видом спорта, нужно учитывать такие факторы, как техника ходьбы, правильная осанка и корректное использование палок.

Занимаясь этим специфическим видом ходьбы, спортсмен должен опираться на палки, сохраняя спину ровной. Это способствует укреплению мышечного корсета вокруг позвоночника, что уменьшает нагрузку на межпозвоночные диски и оказывает положительное влияние на состояние хрящевой ткани.

Все, что нужно знать о скандинавской ходьбе

Снаряжение, применяемое в скандинавской ходьбе – это специальные палки. Выбирая палки, важно подобрать подходящие по росту и удобные элементы экипировки. Таким образом, их использование пойдет на пользу, а не усложнит задачу. Неправильно выбранные палки лишь усугубляют негативную нагрузку на суставы и хребет.

В зависимости от уровня подготовки, существует 3 коэффициента, по которым определяется необходимая длина относительно роста спортсмена. Для новичков формула будет следующей: рост в см Х 0,66 = длина палок в см. Для среднего уровня нагрузки формула будет такой же с коэффициентом 0,68, а для продвинутых — 0,7. Допустимая погрешность при выборе длины палок 1-2 см.

Существуют палки с фиксированной длиной и выдвижные. Рекомендуется выбирать второй вид, ведь таким образом можно будет корректировать длину снаряжения по мере развития своих способностей.

Палки должны быть легкими, изготовленными из специального облегченного материала. Острие обеспечивает контакт с поверхностью и уменьшает вероятность скольжения. Для смягчения ударов при использовании на асфальтированной местности, используют резиновые наконечники.

Что касается одежды, она должна быть максимально удобной и сделанной из натуральных материалов. Если занятия предполагаются в холодную и сырую погоду, необходимо подумать о приобретении теплого свитера и непромокаемой ветровки.

Обувь должна иметь качественную толстую подошву и непромокаемую основу. Идеальным вариантом обуви будут треккинговые ботинки или кроссовки.

Техника ходьбы

Важно соблюдать правильную технику ходьбы, которая основывается на двух фазах: опора и перенос. В первой фазе нога ставится на пятку, следом к поверхности прикасается тыльная часть ступни, далее осуществляется перекат до кончиков пальцев. Эта нога становится опорной, переходя во вторую фазу, а та нога, которая была опорной, переходит в первую фазу.

При каждом толчке кисть руки, которая отводится назад, должна раскрываться. За счет того, что палка закреплена на запястье, она не будет падать, а нагрузка на руки будет компенсирована.

основы техники ходьбы

 

Схема движения должна быть следующей: при движении правой ноги работает левая рука, и наоборот. Такая ходьба напоминает движение лыжника. Спина при этом прямая. Дышать необходимо по шагам, то есть на два шага делается вдох, на следующие два – выдох.

Минимальная продолжительность тренировки – полчаса. По мере приобретения опыта и укрепления организма нужно добавлять время занятий. Минимальное количество тренировок – три в неделю.

В каких случаях не рекомендуется заниматься скандинавской ходьбой

Как и у всех практик, у нордической ходьбы есть свои противопоказания. Воздержаться от этих тренировок следует в таких случаях:

  • при обострении хронических болезней;
  • при обострении проблем с давлением, а также сердечной и дыхательной недостаточности;
  • во время болезней, воспалительных процессов в организме, при высокой температуре;
  • по истечению небольшого промежутка времени после операций.

Независимо от состояния здоровья, важно перед началом любой тренировки провести консультацию с врачом. Это поможет выявить и предотвратить некоторые заболевания, а также избавит от вероятных пагубных последствий безобидных на первый взгляд тренировок.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.