Программа по жиму лежа Верхошанского

Пиковый цикл

Неделя 1
тренировка 1
45% 8-10, 55х6-8, 65х6, 65-70/3х6
тренировка 2
45х8-10, 55х6-8, 65х5, 75х5, 80/3х5, 75х5, 65х6-8, 50-55х8-12

Неделя 2
тренировка 1
45% 8-10, 55х6-8, 65х6, 70х5, 70-75/2х5
тренировка 2
45х8-10, 55х6-8, 65х5, 75х4, 80х4,85/3х4, 80х5, 70х6-8

Неделя 3
тренировка 1
45% 8-10, 55х6-8, 65х5, 70х4, 75х3, 75-80х3, 75-85х3
тренировка 2
45х8-10, 55х6-8, 65х5, 75х4, 85х3, 90/2х3, 80х5, 55-60х6-10

Неделя 4
тренировка 1
45% 8-10, 55х6-8, 65х5, 75х4, 80-85/2х3
тренировка 2
45х8-10, 55х6-8, 65х5, 75х4, 85х2, 90х2, 95х2, 75х4-6

Неделя 5
тренировка 1
45% 8-10, 55х6-8, 65х5, 75/2х5
тренировка 2
45х8-10, 55х6-8, 65х5, 75х3, 80х3, 85х2

Неделя  6
тренировка 1
45% 8-10, 55х6-8, 65х5, 75х3, 80/2х2
тренировка 2
45х8-10, 55х6-8, 65х5,75х3,85х2, 90х1, 95х1, 100х1, 102х1, 105х1

< Назад