Тяга верхнего блока

Одним из упражнений для развития мышц спины является тяга верхнего блока, которое применяется в комплексе с тягой штанги в наклоне, тягой блока к поясу и для увеличения результатов в подтягивании. При использовании различных хватов вы смещаете нагрузку на различные группы мышц. Так же можно выполнять тягу за голову при этом задействуются задние пучки дельтовидных мышц, трапецевидные мышцы и в большей степени бицепсы и здесь вы можете использовать только прямую рукоять и широкий хват.

Техника выполнения.

  • Выставьте необходимый для вас вес и высоту упоров для коленей. тяга верхнего блока
  • Возьмитесь за рукоять, сядьте и упритесь коленями в упоры.
  • Сделайте вдох и потяните рукоять вниз до касания верхней части груди.
  • После этого не спеша вернитесь в исходное положение сделав выдох.
  • Медленное возвращение в исходное положение позволяет лучше проработать мышцы.
  • При выполнении тяги за голову, тяните до касания затылка.

Видео тяги верхнего блока

В этом видео показывают правильную технику выполнения тяги верхнего блока и рассматривают наиболее частые ошибки в этом упражнении.

< Назад

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

*