Тяга штанги к подбородку

Средние и передние дельты, верх и середину трапеции, бицепсы, а также верх большой грудной мышцы прорабатывает тяга штанги к подбородку.

Техника выполнения.тяга штанги к подбородку

  • Возьмите штангу, ширина хвата немного меньше ширины плеч.
  • Встаньте ровно, плечи должны быть расправлены, спина прямая слегка прогнута в пояснице, руки выпрямлены.
  • Сделайте вдох и разводя локти в стороны потяните их вверх. Гриф должен двигаться вертикально вдоль вашего тела от бедер до подбородка.
  • Подняв штангу сделайте выдох и плавно опустите в исходное положение.
  • В верхней точке локти подняты вверх и находятся выше плеч.
  • Во время выполнения упражнения локти всегда должны быль направлены в стороны и подниматься вертикально в плоскости тела, если вы хотя бы немного направите вперед, за линию туловища, то нагрузка сместится со средних на передние дельты.

 

Видео тяги штанги  к подбородку

В этом видео показывают правильную технику выполнения тяги штанги  к подбородку и рассматривают наиболее частые ошибки в этом упражнении.

< Назад

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

*