Становая тяга

Становую тягу считают королевой упражнений, и нет причин оспаривать это. В приседаниях большую роль играет экипировка, ширина ног, положение грифа, и что хуже всего, недосед. В становой вы просто подходите к штанге, берётесь за гриф и тянете до полного выпрямления. Ничего, кроме силы, приложенной к штанге, чтобы оторвать её от земли.

Если вам интересны НОРМАТИВЫ по становой тяге смотрите здесь.
становая тягаСтановая тяга играет огромную роль в развитии мощности. В большинстве силовых подъёмов эффект растяжения позволяет атлету преодолеть вес, но только не в становой тяге. Нет ни одного способа, облегчающего выполнение тяжёлой тяги. Правильное планирование поможет получить огромную выгоду в отношении силы. Вы должны применить 100% усилие к весу. Это похоже на рывок за линию в футболе или на взрыв при толкании ядра. Ускорение веса зависит от того, где вы генерируете силу. Это то, что нужно тренировать осознанно.

Почитайте советы по правильному выполнению становой тяги, там рассмотрены ошибки допускаемые при выполнении этого упражнения, как их избежать и увеличить свой результат в тяге.

Становая тяга техника выполнения

В этом видео подробно описана правильная техника выполнения становой тяги. Узнайте как делать становую тягу посмотрев приведенное выше видео и прочитав описанные ниже советы.

Становая тяга сумо

становая тяга сумо Советы по технике выполнения становой тяги в сумо:

— Один из лучших советов – держите гриф как можно
ближе к телу. Чем больше расстояние до грифа, тем сложнее тянуть. Чем
ближе гриф к центру тяжести, тем лучше вы его можете контролировать, и это
лучше всего видно в тяге сумо.

— В нижней точке для тяги ваши колени должны быть на одной линии с
лодыжками. Иначе вы не сможете высвободить всю силу нижней части тела.

— Учитесь включать бёдра, как только гриф поднимется выше колен, это
сократит амплитуду движения и сделает тягу намного эффективнее. Разведите колени максимально широко, отрывая штангу от помоста.

Как извлечь пользу из экипировки, если вы соревнуетесь в ней. Вот несколько советов:

— Комбинезон, немного более свободный на бёдрах, но с тесными лямками помогает при срыве от пола.

— Когда накидываете лямки, всегда сильно выгибайте спину. Это предохранит поясницу от округления во время тяги.

— Вы должны практиковать технику чаще, чем что-либо и сосредоточиться на том, чтобы каждый раз начинать одинаково. Если вы сражаетесь в нижней точке, расположите таз немного выше. Если ваше слабое место локаут,
учитесь помещать таз немного ниже. Это намного облегчит включение таза.

Становая тяга, вероятно, самый лучший тест силы духа из всех движений. Прежде, чем подойти к грифу, представьте, как вы успешно завершаете подъём и отбросьте все сомнения. Это должно войти в привычку с момента, когда вы положили руки на гриф до самого окончания движения. Тренировки большой тяги причиняют боль, но эта боль никогда не сравнится с болью от несостоявшегося нового личного рекорда, если вы не будете упорно тренироваться.

О пользе становой тяги для девушек читайте здесь.

Про становую тягу на прямых ногах вы можете прочитать здесь, ее также называют мертвая тяга или румынская становая тяга.