Система №1Программа Суровецкого Система 1

Подсобка не схожая с основным движением в жиме лежа, делается больше для подкачки и укрепления связок. В подсобке до отказа никогда не делать: делайте с запасом в 2-3 повтора.

После жима можно делать: подъемы рук с гантелями вперед 4*6, разводки лежа (сидя) 4*6, бицепсы, спина, задняя дельта.

Трицепсы делать можно в тот день, после которого следует 2 дня отдыха: трицепс-блок и брусья. Отжимания от пола — очень хорошее упражнение, которое редко кто делает: можно добавлять вес на спину и делать по 6-10 повторов 3-4 подхода.

Заключительный вес делается с паузой 2-3 сек. С первой по десятую тренировку первые подходы в жиме лежа делаются одинаковые. Дожимы выполняются с подставки высотой 10-12 см. Первая цифра-подходы, вторая-повторы.

После завершения первой системы перейти ко второй.

Система №2

программа Суровецкого Система 2

 

< Назад

One Reply to “Программы Суровецкого: Система №1 и №2”

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.