Программы Суровецкого Система №1 и Система №2

Система №1

 

Программа Суровецкого Система 1

Подсобка не схожая с основным движением в жиме лежа, делается больше для подкачки и укрепления связок. В подсобке до отказа никогда не делать: делайте с запасом в 2-3 повтора. После жима можно делать: подъемы рук с гантелями вперед 4*6, разводки лежа (сидя) 4*6, бицепсы, спина, задняя дельта. Трицепсы делать можно в тот день, после которого следует 2 дня отдыха: трицепс-блок и брусья. Отжимания от пола очень хорошее упражнение которое редко кто делает: можно добавлять вес на спину и делать по 6-10 повторов 3-4 подхода.

Заключительный вес делается с паузой 2-3 сек. С первой по десятую тренировку первые подходы в жиме лежа делаются одинаковые. Дожимы выполняются с подставки высотой 10-12 см. Первая цифра-подходы, вторая-повторы.
После завершения первой системы перейти ко второй.

программа Суровецкого Система 2

 

< Назад

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

*