Разводка гантелей лежа

Разводка гантелей лежа самое эффективное упражнение после жима лежа для развития грудных мышц. Выполняется в горизонтальном и наклонном положениях.

Техника выполнения.разводка гантелей лежа

  • Сядьте на скамью и возьмите гантели в руки. Лягте на скамью, подняв при этом гантели над собой.
  • Руки должны быть слегка согнуты для уменьшения нагрузки на локтевой сустав, гантели должны находится над грудью (не держите их над головой).
  • Ноги должны хорошо упираться в пол это придаст вам более устойчивое положение.
  • Сделайте вдох и разведите руки в стороны до параллели с полом, сделайте паузу и затем поднимите гантели по той же траектории сделав при этом выдох.
  • Руки в процессе выполнения всего упражнения должны оставаться слегка согнутыми.
  • В нижней точке не расслабляйтесь и не опускайте их слишком низко, так же не делайте резких движений это может привести к травмам.

 

Видео разводки гантелей лежа

В этом видео вы увидите правильную технику разводки гантелей лежа, варианты выполнения и рассмотрение наиболее частых ошибок в этом упражнении.

< Назад

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

*