Разведение гантелей стоя

Разведение гантелей стоя прокачивает передние и средние пучки дельтовидных мышц. Это упражнение создает рельеф и подрезает контуры дельтовидных мышц. Хорошо развитые плечи способствуют увеличению результатов в жиме лежа.

Техника выполнения.разведение гантелей стоя

  • Возьмите гантели, опустите их вниз держа перед собой на немного согнутых руках, кисти рук повернуты внутрь, ноги на ширине плеч.
  • Сделав вдох начинайте поднимать гантели вверх и в стороны в плоскости тела, делайте это одновременно обеими руками усилием дельтовидных мышц.
  • Подняв гантели на уровень плеч или немного выше, сделайте выдох и опустите руки в исходное положение.
  • Во время выполнения упражнения спину необходимо держать прямой.
  • Не берите слишком большие веса иначе вы не сможете поднять гантели до необходимого уровня.

Разведение гантелей стоя выполняйте силой дельтовидных мышц не делайте рывков которые облегчат вам работу, но могут привести к травмам и не дадут эффективно прокачать мышцы.

 

Разведение гантелей стоя видео

В этом видео показывают правильную технику выполнения разведения гантелей стоя и рассматривают наиболее частые ошибки в этом упражнении.

< Назад

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

*